Опытные Атлеты! Оцените программу!!!

Фитнес и бодибилдинг 9 сентября 2012, 19:11

Тренировки провожу в соответствии с графиком работы, а график 3/3, тоесть 3 дня я пашу в зале, 3 дня идет навосстановление. Цель тенировкок: прирост массы и силы ( уклон более в сторону бодибилдинга, тобишь массы)
1День: 1.Жим лежа 4-10
2.Подьем штанги на бицепс стоя 4-10
3.Французский жим лежа 4-10
4.Пресс 4подхода на скамье или подьем ног.

2.День:1.Присед со штангой 4-15
2.Ослиные подьемы 4-12
3.Пресс: Повороты с миништангой на плечах (для косых)
5.Бег(1,5 км)

3.День:1.Становая тяга(классика) 4-12(15)
2.Подтягивания или тяга блока за голову 4-15
3.Дельты: 1.Подьем штанги за головой 4-8(10)
2.Разведение гантелей стоя 4-8(10)
4.Пресс:4подхода на скамье или подьем ног.

Ребят оцениваем, советуем, что добавить, что убрать? И реально ли с такой программой прогрессировать на силу и массу??? всем заранее спасибо!!!

20 комментариев

А забыл сказать, питание 4х разовое.

Советовать ничего не буду, т.к. занимаюсь немного другим, да и тут есть нормальные советчики и без меня, но помоему это какая то лайт версия тренировок, маловато нагрузки.
Ты напиши еще, давно ли занимаешься вообще и по этой проге в частности.

хм вопщето лучше составить чтоб связано было,например ноги в один день и становую в эту после жима штанги леэа делается лежа разводка!.После приседа становая,потом уже бицепс бедра,кадрицепц икры и т д)А так ничо вприницпе но из этоо можно по грамотней смастерить прогу)

Тренировался год до лета, лето пропустил, вот с сентября начал опять работать, так что стаж небольшой....
А насчет Лайт не знаю) Вроде Жим, присед и становая-это тяжелые упражнения и как то совмещать 2 тяжелых в одну тренеровку нецелесообразно!

Я сказал лайт в том смысле, что мне кажется маловато нагрузки на каждую группу мышц, если конечно ты не используешь какие то заоблачные веса. Думаю стоит добавить жим на наклонной оба варианта, молоток на бицепс, брусья с доп весом, подтягивания разными хватами с весом и без оного..Однако лучше пусть гранды советуют

Славан, с тобой согласен! обязательно добавлю, но чуть позже, просто выносливость у мышц пока хреновая)

1День: 1.Жим лежа 4-10
2.Подьем штанги на бицепс стоя 4-10
3.Французский жим лежа 4-10
4.Пресс 4подхода на скамье или подьем ног.

ПОЛНЫЙ БРЕД_

1.Присед со штангой 4-15
2.Ослиные подьемы 4-12
3.Пресс: Повороты с миништангой на плечах (для косых)
5.Бег(1,5 км)

ЧАСТИЧНЫЙ БРЕД

Становая тяга(классика) 4-12(15)
2.Подтягивания или тяга блока за голову 4-15
3.Дельты: 1.Подьем штанги за гантелей стголовой 4-8(10)
2.Разведениеоя 4-8(10)
4.Пресс:4подхода на скамье или подьем ног

ЧАСТИЧНЫЙ БРЕД...

ЕСЛИ УЖ ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ- ТО ПОСЛЕ ПОДТЯГИВАНИЙ ...

Разведениеоя 4-8(10)

ОТ 8 РАЗ - НЕХРЕНА НЕБУДЕТ!!!
ПЛЕЧИ НЕ ЗАКАЧАЮТСО!

Гриша, почему полный бред 1ый день? 3дня подряд, а как еще? можно через день а потом 3 выходных, но это 2 тренировки в неделю, и заметь второй день уходит чисто на ноги, тоесть верх восстанавливается(я конечно понимаю, что на восстановление тоже энергозатраты идут , но.....)

Насчет после подтягиваний я согласен, помоги с программой , чтоб была не бред))

ну а сколько на плечи надо 12-15???

РОЗВОДКА?)
КАК ПО МНЕ - 20 РАЗ)))

ЗАДАВАЙ КОНКР. ВОПРОСЫ - Я ОТВЕЧУ

Я вступила до Лкарняно каси близько 4 рокв тому. нколи траплялися проблеми з здоров"я, здебльшого лкувалася на денному стацонар. Завдяки вдалому пдбору лкв, майже все лкування здйснювалося медикаментами з Лкарняно каси. Та найбльше вдчула допомогу пд час пологв-Лкарняна каса забезпечила всм необхдним. Щоправда коли малюк на 2 день псля пологв потрапив до Обласно дитячо лкарн,вони(як нам пояснили) не знали,що я в Лкарнянй кас взяли з нас грош за лкування,за 1 чи 2 дн-до того моменту,поки чоловк не повдомив про Лкарняну касу. Нещодавно змнили в нашому ТМО лкаря,який був вдповдальний за Лкарняну касу.Не знаю в чому причина таких змн але я дуже вдячна цй людин за розумння,пдтримку чудову роботу.Сподваюся що його наступниця працюватиме для людей.
http://news.city.zt.ua/forum/topic_85/

Гриша Самсонюк ну 20 раз для меня это до хрена пока, если только с 2х килограмовыми гантельками))) а раз 12 вполне можно осилить! Обьясни в чем бредовость программы моей? Может в том что тяги в одну треньку а жимы в другую надо делать? ну и вобщем то как считаешь 3/3 можно заниматься? или эффективней будет 2/3?

Гриша Самсонюк - размести свою программу

ТЫ ШУТИШ??)))

ЕСЛИ ДЕЛАТЬ МОЮ ПРОГУ ПРАВИЛЬНО - ТО МОЖНО ДОСТИГНУТЬ ТАКИГЖЕ РЕЗУЛЬТОВ КАК И Я)))

(МОЯ ПРОГА - ЕТО ЧИСТО МОЯ ЗАСЛУГА))ЕТО ЛИЧНОЕ)

:D мож ему еще маркуса рула прогу дать :D

он думает это халява

Андрей GangsteR Шебалин
МНЕ ПРОГА НЕ НРАВИТЬСЯ ПОТОМУЧТО: 1)КАКОЙ БЕГ КОГДА ТЫ РАБОТАЕШ НА МАССУ(НА МАССЕ КРОМЕ РАЗМИНКИ НИКАКОЙ АЭРОБИКИ) 2) КТО ДЕЛАЕТ ТРИЦЕПС , БИЦЕПС, ГРУДЬ, НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ КАК ПО МНЕ ЭТО БРЕД. ЛУЧШЕ СОСТАВЬ НОВУЮ ПРОГУ ТАК: СРИНА-БИЦЕПС ,ПЛЕЧИ-НОГИ, ГРУДЬ-ТРИЦЕПС. ОБИЗАТЕЛЬНО БАЗОВОЕ И ФОРМИРУЮЩИЕ УПР НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 8-12, ДЛЯ НОГ 12-16. УДАЧ

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.