Прокомментируйте программу...

Плечи не качаем,да?

а плечи где? пн. грудь+трицуха ср.спина+бицуха пт. дельты+ноги

А бицепс лучше один раз в неделю прокачивать или два??

2.его долбить надо 1 раз штангой .2 турник или гантели.

печаль зачем стока всего???? 3 раза в неделю качает бицепс ахааах ваще лол стока не нужного всего.

кто нить может мне объяснить нахера эти подтягивания 3 раза биц качать и т д долбите базу!! например как у меня.

Понедельник
1Бицепс(сидя поднимая гантелю правую потом левую руку и так далее
2крылья или широчайшие- сидя тага веса перекладиной к груди.
3спина http://vkontakte.ru/photo-6379914_149132057 как здесь тяга нижнего блока, еще тягу штанги к поясу в налклоне пожно.
4 трапеции
Среда
1Жим гантелей\штанги (чередую по неделям т.к мышцы чтоб не привыкали к одному и томуже упр.эффект больше)
2разводка лежа гантелей или на тренажере бабочка делают.
3трицепс делаю так http://vkontakte.ru/album-6379914_101734341 потом добива французским жимом.
4плечи разводка гантелей в стороны стоя.
Пятница
1Приседание\жимногами опять же чередую
2Задняя поверхность берда(лежа ногами тяну груз к ягодицам)
3 икры

По поводу пресса када как када качаю када нет,лично мое мнение задрачивать его никчему! т.к у кого заплывшиее тело тоесть много воды видно его не будет пока не просушитесь.)

и еще Самые тяжелые упр это Жим и приседание со штангой!!!! их надо делать 1ыми самыми а в разные дни! а после жима штанги или жима гантелей идет разводка!!!!!!!!!!

Владислав,а становую ты не делаешь что ли???

нет вопрос для чего?? я ее делал када начинал занимаца чтоб укрепить чуть поясницу для приседания

Ну как же!Ты же написал,что надо долбить базу!А база у на что?Правильно жим,присед и становая!

забей Антон. Масса растет от Присяда и Жима,поясницу я укрепил.

И от становой тоже заебись)

Становая-базовое упражнение. Выкидывать ее из программы нельзя никак. ЗАменять ее нужно, только если вы имеете проблемы с поясницей, которые не позволяют вам выполнять даное упражнение.

согласен но у мч поясница крепкая пол года поделал становую и потом приседание начал все норм)

Жим присед и становая это три базовых упражнения, которые необходимо выполнять всегда.Если судить по вашим словам...вы делали становую что бы укрепить спину для приседаний.Теперь вы ее не делаете. Следовательно вы собираетесь приседать с одним и тем же весом. Потому что прогрессировать вы не будете.Если вы не верите нашему"любительскому" опыту то можете попросить совета у любого профи. Мне программу составлял профессиональный бодибилдер, именно он мне сказал о необходимости становой, так как я тоже не хотел ее делать из за поясницы.

а я сам своей головой составлял,опытные люди,каторые меня окрушают,подсказывают мне что и как. Тренеры в залахвсякие эт херня тока деньги сдерут, а умного ничо не сделают для тебя,самому проще выбрть и понять какой вид упр лучше для тебя и многое другое)

чтобы укрепить спину делайте гиперэкстензии

Влад, зачем эти жими блоков? почему вместе с ногами ничего не качаешь? добавки употребляешь, судя по программе что да.
для автора. как уже здесь написали, сперва делаются базовые упражнения.
1.если присутствует присед, делай его первым, он включает анаболизм в дело, только для начала обязательно разминочные по 15.
2.становую делай, частоту выбери по мере востановления, веса бери небольшие, с запасом. я лично делаю с двумя 32 килограммовыми гирями.
3. разводками лежа не части, они тебе сильно не помогут. лучше после жима штанги делай отжимания на брусьях.всегда варьируй упражнения. при отжиманиях на брусьях ноги могут находится как в положении виса, так и на брусьях.
4. подтягивания делай как для разминки, так и на силу. с весом это грамотно. отводи иногда для подтягиваний целую треню, точнее делай акцент на них.варьируй хваты, расстояния рук и т.д.
5. бицепс. можешь его задрачивать. он быстро восстанавливается. можешь тоже посвещать треню им. упражнения правильные. с жимом штанги тоже варьируй. расстояние рук всегда разное, хват как снизу так и сверху. кисти не сгибай. локти прижаты к торсу. молоток вещь.
6. плечи. подтягивания широким фактом. жим штанги вверх стоя. жим штанги к подбородку. разводки гантелей в стороны стоя. шраги.
7. трицепс. отжимания на узких брусьях. французский жим.отведение гантелей назад.
8. пресс делай ежедневно. основа: пресс, спина, ноги.

в общем программа у тебя
нормальная, добавь в понедельник плечи, добавь гири, учти вышесказанное, побольше ешь, отдыхай, прислушивайся к организму и телу и делай по своему. постоянно экспериментируй. делай несколько программ и менял их. помни мышцы привыкают к нагрузкам. так же их надо растягивать после силовой.
надеюсь помог:)

Госпади кого вы учите))) Ничо я не употрелбляююююю! кроме белка в продуктах)