Долгие тренировки

Можно прокачать все за 1.5-2 часа за две трени в неделю. Последствия - никаких. В прямом смысле этого слова. Может не быть тех последствий, которые ты ожидаешь от тренировки.

То есть?если можно по подробней плз

Поподробнее что из высказанного?

Эффект от длительных тренировок может быть равен 0.

хм, наверно так и было, а сколько все таки можно заниматься? не больше 1.5 или не больше 2х часов? разминка сердца(кардио) в это время входит или нет?

ХЕРНЯ ТРЕНИРОВКА - БОЛЬШЕ 80 МИНУТ....

- СЕРЦЕ САДИТСО...ИТ.Д!

ЕСЛИ ЗАНИМАТСО 3 ЧАСА - НЕЧЕГО НЕ ВЫРАСТЕТ!!!
+ СЕРЦЕ ПОМСАДИТСО!

если ты не устал после 2х часов трени знач ты плохо тренируешся)))

придется уменьшать объем
а вот такая прога как будет по вашему?

1 день:

Плечи
1)жим штанги сидя за спину
2)поднятие на прямых руках до ур гляз:http://vkontakte.ru/photo-6379914_149131068#photo/-6...
3)разведения в стороны
4)пожимание гантелями
5)задняя бабочка

Пресс:
6)верхний
7)нижний
8)боковой

Спина
9)тяга в наклоне
10)тяга блока к груди
11)гребля
12)упражнение на поясницу

Трицепс
13)жим узким хватом
14)Разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу
15)Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы

2 день:

Грудь
1)Жим лежа со штангой
2)Жим гантелей лежа на накл. Скамье (на верх)
3)Разводка гантелями(на низ)

ГОЛЕНЬ И ПЕР. ПОВЕРХ. БЕДРА
4)присед.со штангой
5)Наклонный жим ногами
6)отталкивание ногами сидя
7)Разгибание ног

ЗАДН.ПОВЕРХН.БЕДРА
8)гиперэкстензия
9)Сгибания ног на тренажере
10)выпады

ИКРЫ
11)подъем на носки со штангой
12)Разгибания голени сидя (со штангой на коленях)
13)ослиные подъемы

Бицепс
14)молотковые сгибания
15)Концентрированное сгибание одной руки с гантелью(сидя)
16)Сгибание рук с рукояткой нижнего блока

?

Жестких рамок для занятий нет. Все люди разные. Отследить время оптимальное для тебя можно опытным путем. Если чувствуешь, что теряешь концентрацию на упражнении, пропадает "накачка", появляется зевота, общая усталость - это признак того, что тренировку ты затянул. Практически можно проработать все тело 2-4 упражнениями.

Нахрена нужно столько упражнений, если у тебя всего 2 дня, прости:

Зачем прорабатывать каждый пучок дельт в отдельности? Прорабатывай отстающие. Пресса нет верхнего, нижнего - он участвует во всех упражнениях, как единое целое. Боковой отделить тоже сложно. Акцентироваться можно добавив повороты туловища в упражнения для прямой мышцы.

У бицепса всего две головки, которые невозможно изолировать друг от друга, зачем три упражнения вообще? Аналогично и икры, ноги, грудь. Самое толковое здесь - это спина (более менее)

Да не, тренируюсь хорошо ,устаю жуть и хавать как волк хочу после трени)

Какие пункты нужно изменить/убрать?

Алексей [24Alex24] Дмитриевич хахахахах пиздец у тебя прога я в ахуе после такой не тошто дамой не преползешь а не встанешь + очень много лишний херни

Это измененный вариант уже, я до этого делал по 20-22 упражнений. Что лишнее ?

Пон.
1 бицепс 4х10 раз на каждую руку
2 Крылья(широчайшие) 4х10
3Дельты спины (сидя тяга веса к животу)ну думаю понятно:)
4 Пресс

СРеда
1 Жим лежа 4х8
2Разводка гантелей лежа на лавке 4х10
3Плечи (стоя разводка гантелей в сторону 3х10)
4Трапеции 3х10
5 Пресс

Пятн.
1 Приседание со штангой 2 подхода по10-12 раз
2 Квадрицепс 2х10
4 Бицепс бедра 2х10
5 икры 2х10
6 трицепс 3х10
Пресс

Вот к примеру моя прога...имхо все мышцы каторые есть качаюцо,все толково...я думаю все подтврдят шо норм)

это бред просто смешно стока упражнений ты ничего не накачаешь

на каждую мышцу по одному упражнению а не как у тя на икры 3 упр. и так далее

проблема в том что у меня возможность заниматься есть только 2 дня: понедельник, четверг/ пятница,воскресенье но тут не стыковка т.к после воскресенья сразу в понедельник не пойдешь и после четверга в пятницу, поэтому 2 дня только

я просто смотрел видюхи Турчинского в 3-х частях, там по 3 упражнения было, поэтому так

посути тот объем который я написал я могу успеть за 1.5 часа ( перерывы между подходами везде по 1 мин. делаю)

А тренировки Ронни Колемана ты не смотрел? Или у Турчинского тоже возможность ходить в зал была два раза в неделю?) Ты уверен, что он там не показывал КАКИЕ упражнения НА КАКИЕ группы мышц и КАК надо делать?)) Почитав энциклопедию Делавье ты будешь приятно удивлен количеством и разнообразием упражнений на руки. Но это не значит, что их надо все за один раз делать)

А как ты его в 1.5 часа упихиваешь? У меня перерывы между подходами по 1-1.5 минуты + упражнение. Так я 9 упров в два часа еле-еле укладываю.

ну если кое как делать,то и можно и за час)

Сгласен с Иваном

Я вибираю на каждые мышцы одно-базовое самое упражение шобы толк был

Не, стараюсь нормально делать, техника хромает,но я над этим работаю,вот в этой проге какие пункты убрать или заменить надо?