КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ ЧТОБЫ ШИРОКИЕ БЫЛИ

отжимания на широких брусьях.... на ОЧЕНЬ широких :)

жим гантелей стоя или сидя

Разводка гантелей в стороны,жим гантелей а не штанги так как работают мышци стабилизаторы

турник брусья)

Самый эффективный как я описал это разводка гантелей через стороны и жим гантелей вверх

делай базовое - поднятие штанги из-за головы..но повторения частичные..амплитуда 7-10 см сверху, можно брать вес гораздо больше чем при полной амплитуде..работают как раз нужные тебе мшцы ))
разводки в сторону не растят мышцУ, они ее корректируют!!!

короче говоря жим гантелей вверх и разводка помогут росту плечя правильно??

а на турнике какие упражнения есть для широты плечь??

мне разводка в стороны гантетелей помагла )

вверх гантели в этом деле безусловно лучше штанги...т.к. в работу включаются еще и мышцы-стабилизаторы ))
разводки в сторону это простой пампинг...базовые надо делать для массы..
попробуй сделать жим вверх из-за головы с правильной техникой..для начала лучше со штангой..на след день поднять рук не сможешь )) а то как делают многие..быстро и абыкак ничо не даст ))

плавание самое эффективное, лучше ничего нет.

подтягивание с грузом - эфективно

Голосую за плавание,турник и брусья.
Костяк увеличат брусья,а турник разовьет мышцы спины в ширь и толщину)))

любые на средний и задний пучок дельт.