как вам программа
хочу поинтерисоваться у опытных спортсменов. сложил программу интересно ваше мнение пойдет или на до что то менять (если да то посоветуйте чтото)вот программа
Понедельник:
Грудь
Жим гантелей 10-12 х2
Жим лежа 5-7 х2
Трицепс
Отжимания от пола 25х3
Французкий жим 10х3
Среда
Спина
Тяга штанги в наклоне 10 х2
Тяга гантели в наклоне 12х2
Бицепс
Подьем штанги стоя 8-10 х2
Подьем гателей стоя 10-12х2
Пятница
Плечи
Дим гантелей вверх 10-12 х2
Шраги гантелями 12-15 х2
Ноги
Приседания со штангой на плечах 8-10 х4
спина всегда качаетсо с грудью!! биц с триц!! так наибольший эффект достигается!!
шраги, парниша, это для трапеций!! а если сделаешь чутка в наклоне, то вообще ахрененно бу!!
на триц вместо отж от пола лучше сделай жим узким хватом!!
на грудь сначала штанга потом гантели!!
на плечи вторым упражнением сделай подтягивание штанги к подбородку, реально ростит медиальные!!
а если ты вообще новичок, то качай все тело за одну треньку 2 раза в нед или 3 раза в 2 нед!! толку будет больше!!
запости прогу новую сюда, заценим!! ))
Удачи!