осанка
Все детство ужасно сутулился опомнился гдето полгода назад, свожу лопатки ( стараюсь держать спину ровнее) они у меня торчат - это ужасно и плечи у меня наклонены к гуди, вобще думаю что подтягивания широким хватом + приседания могут мне помоч, это так???? 17 лет.
Желательно еще провериться у мануальщика на предмет мышечных зажимов на спине.
Ну и старайтесь ходить на улице с прямой спиной
Один чел пишет:
Надо работать над спиной, вернее над верхней частью - шраги, разводки в наклоне, тяга гантелей к ребрам лежа грудью на наклонной лавке сжимая лопатки в конце движения, тяга Ли хейни. Купить корректор осанки, спилить передние ножки стула и сидеть расправив плечи как секретарши. Смотреть телевизор с прижатыми к стене плечами и поясницей пока кино не кончится. Записаться на танцы.
Надо качать трапеции и задние дельты. Если у тебя болит спина, то поделай очень неплохое упражнение которое на данном этапе решает твои проблемы. Беру 2 гантели, ставлю спинку лавки под углом, ложусь грудью на нее, ногами в пол. Короче грудью на спинке, гантели висят и тянешь гантели к ребрам. Как только подтянул и лопатки сжались, то попробуй их еще немного поджать. Получается как в 2 темпа - на раз, два. Внизу пускай повисят. Вес гантелей умеренный, иначе не зажмешь. Угол можно менять от небольшого до вертикального, чтобы не было адаптации.
Надо тянуть гантели к ребрам. В конце задние дельты подключаются и пикуются все мышцы. Если получится техника, которую я с подробностями описал, то мышцы верха спины становятся выпуклыми и спина смотрится навороченой. Поэтому вес такой, чтобы позволял вверху мышцы зажимать (как ты зажимаешь бицепс на руке) от 6 до 10 раз. Вид со спины меняется. Только надо все постоянно менять и переставлять, хорошо когда голова выше края спинки. Это одно из моих любимых упражнений, особенно когда спина побаливает.
Большим весом (если болит спина) можно работать в тяге к поясу одной рукой в наклоне, с опорой другой не вертя корпусом. Вот и получилась довольно разнообразная тренировка. Когда спина заживешь, то подключишь, не торопясь шраги и тягу (только не горбом). При достаточном усердии ты станешь доволен спиной, а широчайшие у тебя и так будут массивные. Широчайшие можешь делать одним упражнением, так как у всех сутулых широчайшие низко расположены и прекрасно растут. А у всех пацанов изначально имеющих расправленные и широкие плечи верх преобладает над широчайшими и им всегда трудно накачать массивные низкие широчайшие. Зато на них хорошо действует тяга штанги к поясу в наклоне.
веса должны расти!
Подтягивания обратным хватом,широким за голову,шраги,разводки гантелей в наклоне)