можете помочь?!

ну вместе с трицепсом, если будеш много жрать) примерно приблизишся к 35 )

а упражнения, жратву....можно подробней ПЛЗ
желание большое, работать буду усердно

ну тебе ж только руки ) брусья, и на биц делай что-то, что есть под рукой....жратву....еш больше, ну все ище напишут молоко,творог,кефир,яйца....и прочье

вообще, глупая затея.

за 2-3 месца 35-36 см,,,ето нефиг делать!!!
задай вопрос на стене - ОТПИШУ)))

за 2 мес 7 см?

у меня в апреле напряженный биц был 34 см несмотря на вес 90 кг , в середине лета 39 см при весе 89 ( сейчас похудел до 83 кг, бицепс не вырос , но и меньше не стал ))
без химла
так что вполне реально если есть больше белковой еды и правильно тренироваться )))

забыл добавить и спать не менеше 10 часов

ну так у него такой массы нету

это поправимо , пусть наращивает )))) я до 17 лет тоже очень худой был , а потом резко массу начал набирать правда не мышечьную (

=))

У меня бицепс 35 см,сделал его исключительно турником)))

август 29 см масса 65
в сентябре перещел на новый рацион и упражнения на турнике без сильных нагрузок, просто форму чтоб держать.
И уже 4-го октября 33 см и масса 75
2-4 яйца на завтрак кушал, творог с медом и сметаной...

ем тож самое ) нихрена не набираю)

ПРИВЕТ
В первую очередь нужно есть побольше и почаще. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа. Анаболизм нужно поддерживать и пластическим материалом, и энергией. Только тогда вы вырастите. Обязательно нужно употреблять сначала углеводы, потому как они дадут необходимую энергию для усвоения белка, он просто необходим для роста мышц. Это полимер из аминокислот. Но все же не стоит есть белок килограммами, потому как организмом усвоится всего 2-3 г на вес тела. А ведь на его усвоение нужна энергия, да и почки от этого страдают. Без приема стероидов, гормонов и андрогенных препаратов при хорошем раскладе в день можно набрать около 30 грамм мышц. В месяц выходит приблизительно 900 грамм чистой мускулатуры. Начинающий атлет должен запомнить основные правила питания: есть побольше, налегая на белковую пищу (молочные продукты, мясо, рыба), есть так часто, чтобы не испытывать чувства голода. Диета для набора мышечной массы предполагает 3 стадии. I стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100г мяса или рыбы, стакан молока, кусочек черного хлеба; 2- й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, стакан молока или сока; обед: 200г куриного бульона, 100г мяса рыбы или птицы, 1-2 кусочка черного хлеба; полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, кусочек черного хлеба; ужин: печеный картофель (2-3 шт) с маслом или сметаной, 100 гр салата, 200г мяса птицы или рыбы. Стадия длится 3 недели