парни помогите
в общем так ,,я хочу начать заниматься серьезно ,как то меня любительские тренировки не принесли больших результатов ,но я не имею возможности ходить в спорт зал....могу только дома ,у меня есть турник,штанга на 60 кг и гиря на десять кг.посоветуйте программу тренировок имея эти "станки"(акцент на корпус,руки,грудь)заранее благодарен!
1) Купи скамейку с регулируемым углом наклона спинки, стойки для жимов и приседаний, разборные гантели.
2) Наладь 6-8 разовое питание - чтобы было грамма 2 белка на 1 кг веса, всякие там полезные жиры Омега были, овощи, фрукты.
3) Витаминная поддержка чтобы хорошая была. Желательно в жопу колоть Б1, Б6 и Б12 ))
а ты что совсем не ешь витамины???????
Владик ★snow★ Тимофеев сегодня в 17:18
дядя, витамины нужны даже тем людям кто спортом не занимается! Я имею ввиду дополнительные витами помимо тех что приходят с едой! Но им хватит одной ревит или аскарбинки в день! А в спортсмена потребность в 10 раз больше, поэтому их употреблять полюбом надо!!! Или ты хочешь сказать что ты каждый день сьедаешь по 8 кг цитрусовых, по 10 кг яблок, салаты ешь кастрюлями?!!!
Качалка подрывает иммунитет. А витамины его восстанавливают. Ну и есть так называемая фармподдержка для натуралов, которая ускоряет восстановление и увеличивает рост клеток - типа метиллурацил и фолиевая кислота
Ну если ты совсем серьезно собрался, то придется там анаболики принимать + спортивного питания на $1000 в месяц
А серьезным тебя все признают, если ты займешь призовое место на соревнованиях по бодибилдингу
Посмотри видео интервью Вадима Ван-Ли - он там рассказывает про серьезный бодибилдинг
Вне качалки можно отжиматься очень широким хватом (правда обычно это упражнение используют в конце для забивки груди кровью) и на брусьях отжиматься с акцентом на груди
Упор лежа - упираешься руками в пол так чтобы указательный палец и большой палец правой руки касался большого и указательного пальцев левой руки.
Акцент таких отжиманий идет только на грудь,в большей степени на ее внутреннюю часть.
Для начала делаешь 20-25 раз,через день 30-35 и т.д. пока не сделаешь 50.Достигаешь барьера в 50 раз,ноги кладешь на возвышение или одеваешь портфель с блином от штанги)
Все это можно делать дома)
Брусья развивают грудь(все грудную мышцу) и трицепсы.
Если во время отжиманий на брусьях корпус наклонить вперед,а ноги отвести назад (ноги скрещены и согнуты в коленях),то 90% нагрузки пойдет на грудь =)))