деформация грудной клетки

вобщем вот что я делаю на грудь : пеловер, разводка на гориз скамье ,разводка на скамье 50градусов,наклонные отжимания с отягощением,ну и жим

и брусья

слишком много упражнений на грудь. делай разводку и жим и достаточно. питайся хорошо.

у меня такая же проблемма, но я качал грудь на брусьях по методике шварца, и делал жим полгода и косточку не видно

заростет не парся полувер, разводка все исправит, таже проблема )

Немного не в тему, но все же, вобщем такая проблема:
Немогу прокачать центр груди сверху, по краям и снизу вроде норм, а в центре в верху ямка какая то, хз как качать, делаю жим и разводку, и в другой день брусья... не помогает, мб посоветуйте что нибудь..

корпус нужно сидьно наклонить вперед и опускаться пониже, до ошушения сильного растяжения грудных мышц, выжимать себя к верху до полного выпримления локтей не надо, и выполнять отжимания в укороченном варианте- на две трети аплитуды, не больше

Антон Шишков,чтобы накачать внутреннюю область грудных мышц,надо делать отжимания с узкой постановкой рук.
Упор лежа - упираешься руками в пол так чтобы указательный палец и большой палец правой руки касался большого и указательного пальцев левой руки.
Акцент таких отжиманий идет только на грудь,в большей степени на ее внутреннюю часть.
Для начала делаешь 20-25 раз,через день 30-35 и т.д. пока не сделаешь 50.Достигаешь барьера в 50 раз,ноги кладешь на возвышение или одеваешь портфель с блином от штанги)
Все это можно делать дома)

Брусья развивают грудь(все грудную мышцу) и трицепсы.
Если во время отжиманий на брусьях корпус наклонить вперед,а ноги отвести назад (ноги скрещены и согнуты в коленях),то 90% нагрузки пойдет на грудь =)))