подтягиваниеАдминистрация,удалю через неделю или по достижению резуьтата

просто рвись, хватайся зубами и тянись...

2 не плучается,блтаюсь как говно ищвините за выражение,даже на половину не могу

я даже хз, что тут посоветовать... я не мог 6 делать когда начинал...
просто рвись...
попробуй дергаться

я вот и начал,какие вообще мышцы при подиягивании работают?

хм... я даже не думал об этом)
работают те, которые греются...

широчайшие мышцы спины и бицепсы работают.
в общем ставь табуретку, залазь на нее, потом допрыгивай до верхней точки движения а затем собственными силами медленно опускайся (насколько можешь медленно) - это негативные повторения (делай сколько сможешь, учеличивай число таких повторов)
со временем сможешь подтянуться 1 раз
лично мне такая практика помогла, сейчас делаю 15 раз чистых, удачи!

Максима методика тоже правильная, но я бы делал элементарные упражнения, хорошую разминочку, отжимался бы немного...
но если есть возможность принести табуретку на турник - то для подтягивания его методика была бы более эффективной...

Иван,Максим спасибо)
НО СТРАННОЬ будет смотреться как я с табуреткой на стадионе)Поэтому хотелось бы дома натренироваться на 1 раз и придти и подтянуться)

тогда дома делай гимнастические упражнения, отжимайся... немного укрепись и пробуй... но я не тренер, результат не гарантирую..

ок,спасибо.
Но хотелось бы услышать советы экспертов)

я уже 5 лет на турнике вишу)

просто тебе мб это легко далось,а я 6 лет никто))

5 делал в 7 классе еле-еле... ща по 20 подходы

а я ноль в 9))
Разница ощутма)

Ребят что значит просушить прес?И ак это сделать?

отжимания,укрепи руки чуть-чуть,дальше само собой пойдет) и еще попробуй обратным хватом подтянуться,сначала будет трудно но уже через недельку норм)

Резюмируя самые умные вышеизложенные мысли пишу:
Не хочешь с табуреткой-делай сильный рывок ногами,чтоб оказаться в пиковой точке,а потом медленно опускайся,и так сколько сможешь до отказа (т.е. пока при опускании себя еще сможешь держать,а не просто лететь вниз без сил).В обратном хвате бицепсы ставятся в более выгодное механическое положение,поэтому так и работай сначала.Будет отлично,если у тебя на стадионе есть такая фигня с двумя опорами,а между ними лесенка горизонтально,т.е. перебирая руками по лесенке ты продвигаешься вперед.Так вот на этой штуке и рывков не надо будет делать.
Самые основные мышцы,работающие при подтягивании-это бицепсы и латеральные (широчайшие,т.е. крылья).Кроме этого еще задействуются куча мышц:пояничные,межреберные,трапеции,ромбовидные,круглые,дельты,предплечья и т.д.

Кирилл vesenev :D Весенев
сегодня в 1:27
Ребят что значит просушить прес?И ак это сделать?

Имеется ввиду то,что надо сбросить жир с живота,чтобы был виден пресс.Но только пресс просушить не получиться,сушится весь организм.
Есть такое понятие,называется оно "принцип точечной редукции".Так вот,заключается оно в том,что,качая определенную мышцу,ты сжигаешь в этой области жир.Но все дело в том,что принцип точечной редукции НЕВОЗМОЖЕН,к сожалению,и это давно доказано и передоказано.Все дело в диете,если надо-расскажу что и как.