пулловер для расширения груди...как правильно делать?

Если он конечно расширяет

Один билдер пишет следующую технику:

"При выполнении упражнения опусти как можно ниже таз, на лавку ложись верхней частью лопаток как бы это объяснить правильно, не сильно на нее далеко ложись, примерно если лавка не широкая (жимовая она широкая), вот как лавка для разводок она уже то задние дельты должны быть примерно посредине. Берешь гантель, держась руками за ручку, а ладони упираются в блины. Научись правильно дышать - при опускании вдох и задержаться на пару секунд, при возврате снаряда выдох, держи постоянно небольшой угол в локтях.

Ложишься на лавку таким образом, чтобы плечи были посредине лавки, голова чуть свисала назад (но не сильно), ребро лавки должно быть в самом верху затылка, таз максимально опущен к полу, ноги поджаты ближе к жопе. От паха до плечей должна быть дуга, то есть твое тело должно быть прогнуто или выгнуто вперед, грудь развернута, гантель удерживаешь за блины ладошками придерживая за гриф большими пальцами, то есть гантеля вертикально грифом вверх и ты как бы ладошками удерживаешь ее за верхние блины, обжав большими пальцами гриф, руки в кистях не гнешь!!!! , в локтях небольшой угол (угол не изменяется на протяжении выполнения упражнения), руки работают только в плечевом суставе.

Набираешь полную грудь воздуха (но смотри дыши так чтобы не кружилась голова от избытка кислорода, а то ты можешь потерять равновесие и травмироваться) и опускаешь гантель назад - до того уровня при котором ты будешь чувствовать грудную клетку, как бы ее расширение и потом во время возврата гантели в исходное положение выдыхаешь.

Упражнение выполняется медленно, без рывков и с четко подобранным весом. И еще контролируй локти, как я писал выше чтобы у тебя не получился французский жим, угол есть, но этот сустав неподвижен"

блин..зачем стоко писать? ты скажи мне суть...на согнутых или прямых?

Ну если тебе лень читать, то мне лениво тебе разжевывать

))))))нельзя сказать сразу же что ли было)) чем расписывать тут)))

ето был копипаст! ваш кэп

Михаил mishabam Бурков
+500

Александр Граф Кирьянов
значит оно так надо было тебе

просто по культуре общения..сначала нужно ответить суть..то есть я спросил на согнутых или прямых..нужно ответить..,а уже потом все остальное.технику там расписать.если есть желание..просто когда написано объемно.то суть плохо улавливается..конечно,дело его..он мне ничего не обязан там...просто для меня что отвечал он что нет..разницы никакой от такого ответа

это было бы тоже самое...если бы меня спросили "мое заявление куда лучше подать в районный суд или областной" .человеку срочно нужен был бы ответ..,а я ему начал бы вместо четкого ответа лекцию на 2 часа..начав с того по какому адресу какой суд находится...примерно тоже самое..

может и не совсем на прямых, но по ЛОГИКе, для рохтяжки, канешно же почти на прямых вытягивать 111111

Александр Граф Кирьянов

Твое сообщение: "Пулловер с целью расширения грудной клетки..как правильно делать? на прямых или согнутых руках?"

Ты здесь задал 2 вопроса:
1) как правильно делать
2) на прямых или согнутых руках

Я тебе и дал описание как делать пулловер. Какие претензии?
Я не экстрасенс, чтобы догадываться что тебя не интересует ответ на 1-ый вопрос, а нужен только 2-ой. Научись правильно задавать вопросы.

Конечно надо делать на немного согнутых локтях, так как это снимает нагрузку с локтевых суставов. Учи мат. часть

на прямых или сонутых это было как пояснение.чего я хочу узнать...ну ладно спасибо.написал так написал)

тренер говорил после приседаний делать пуловер