Оцените питание для набора массы

Как-то бестолково. Худеешь что ли?

Почему худею? Ну напиши что-нибудь дельное тогда

Возьми табличку калорийности и прикинь, сколько у тебя еды получается. А то чай с булкой, да кофе с молоком. А "перед тренькой" зачем то творога с йогуртом. "Нету средств" - понятие растяжимое. Если у тебя нету средств на хорошее питание (а курочка с рисом тоже стоит денег), то о чем можно говорить.

Сколько у тебя грамм белка в день выходит (считать только животные белки)?
У тебя хотя бы выходит 1.5-2 гр белка на 1 кг веса?

Про творог много где читал,что в нем большой процент белка по отношению к массе.На счет средств-я студент и не могу себе позволить покупать каждый месяц протеины по 1500 к,я об этом.

Михаил mishabam Бурков

Не считал,тк это примерный список и его надо дополнить и подкорректировать,вот и обратился сюда за помощью

чтоб набрать массу,лучше чем яйца и молоко нету,9-10литров молока 25-30яиц в день,питание это тоже своеобразная тренировка,если конешно осилишь)будешь так питаться поднимишь вес моментально и сила появиться)

и да еще коечто,яйца не пей печень посадишь,вари или жарь

Насчет тренеровок это да,без должных усилий конечно же далеко не уйдешь) Есть по 30 яиц в день и 10 л молока пока не рискну,я думаю должно быть какое-нибудь разнообразие в пище,да и тупо я их возненавижу после месяца приема) Но за совет спасибо.

ps если ты с такого питания так накачался то респект тебе!)

Ты непонятливый совсем, что ли?))
Ты не "где то читал", ты зайди в интернет и найди таблицы калорийности, там в циферках увидишь "процент белка к общей массе". "Примерный список, не считал", а кто будет считать-то?) Шварценеггер?))

Дело в том,что я только сегодня составил этот список и тупо не успел,я даже не знаю по сколько я грамм, например риса ем,так-что это все попозжя)

А тему зафигачить ты успел.) Вот когда ты все это добро распишешь и подсчитаешь, тогда и приводи здесь цифры с просьбой чего-нибудь добавить или убавить. Хотя более чем уверен, что проблемы этой у тебя просто не возникнет.

Ну ладно ступил,каюсь) Подсчитал сейчас примерное кол-во белков и углеводов продуктов из списка и что-то не порадовало это меня. Творог+кура+ йогурт + молоко + гарнир+ фрукты стандартные типа яблок дают примерно 105 гр белков и 146 г углеводов,а это мало. Выходит без добавок не обойтись?

без добавок обоитись ваще легко!!
смотри мой рацион!!
1. овсянка (пшеничная каша иногда) + пара вареных яиц!
2. сэндвич из черного хлеба с курицей вареной , поидором и зеленым салатом
3. курица или рыба с гарниром
4. творог с изюмом, либо лобио какое-нить..много чо можно придумать
5. рыба без ничо
6. творог
вечерком сухофрукты жую..оч вкусно..
В итоге имею 180 гр белка, порядка 300-350 углеводов..можно поднять за счет каш.. и примерно10-20 грамм жиров!! простых углеводов нет практически совсем!!! по деньгам 100-150 р в день..
головой мля думать надо, а не ж***й!!!!!!!!

Илья Аккузин - Ненадо заморачивать себе голову подщетами калорийности и все в таком роде. Ты не проф спортсмен чтоб этим заниматься и к ожерению наверняка же не склонен, ведь так? По этому не надо глядеть ни в какие таблицы. Просто кушай хорошо и качайся на полную.

Но рацион питания все же стоит тебе изменить. Тем более что с утра надо поесть как можно плотнее и калорийней так как в это время обмен веществ максимальный, и по этому завтрак должен быть обильным, это так сказать твой старт. Ешь не хлопья с молоком, а уж лучше большую тарелку гречки с молоком, на второй прием не чай, а мясо либо яйца, ну и так далее, можешь сново какую небудь кашу сьесть, после сново яйца либо творог или мясо. Вообщем питайся калорийно чтоб в течении дня было и углеводов нормально и белков. И не делай большие перерывы между приемами пищи. Например у тебя 17.45 до 21.00 перерыв -многовато, сделай небольшой перекус между этим временем.

главное что бы рижим был!

Оке,сделал выводы исходя из ваших постов,всем спасибо)