Напишите ваши программы занятий в качалке

погугли и подбери под себя...

Не ходи..там железяки всякие..

Пресс в начале чтоб лучше размяться

1.Жим штанги лежа(грудь)
2.Тяга блока за голову(спина)
3.Приседания со штангой(ноги)
4.Жим гантелей сидя(дельты)
5.Сгибание рук со штангой стоя(бицепс)
6.Выпрямление рук на блоке

1.Подтягивания(спина)
2.Жим штанги на наклонной скамье(грудь)
3.Жим тележки(ноги)
4.Разводка гантелей в сторону9дельты)
5.Скамья Скотта на бицепс
6.Французкий жим

1.Приседания(ноги)
2.Тяга штанги в наклоне(спина)
3.Разводка(грудь)
4.Жим штанги из-за головы(дельты)
5.Сгибание рук с гантелями сидя(бицепс)
6.Жим штанги узким хватом
вобще ета программа на месяц но можна после двух недель переходить на другую она специально сделана чтоб не ощущать сильной крепатуры на след. день а через месяц береш и 3 упражнения на спину комбинируеш с 3 упражнения ми на трицепс
1.Подтягивания(спина)
2.Тяга блока за голову(спина)
3.Тяга штанги в наклоне(спина)
4.Выпрямление рук на блоке
5.Французкий жим
6.Жим штанги узким хватом
также и с остальными групами мышц грудь-бицепс
ноги-дельты

Грудь, пресс, плечи
Спина(крылья), бицепс
Ноги, трицепс, пресс

1.5 часа в день, можно и больше)

хмм, я се сложил такую самую)))

Пн. грудь, спина(верх), пресс
Ср. бицепс, плечи, пресс
Пт. ноги, спина(низ), пресс

а трицепс ты не качаешЬ??