Помогите пожалуйста советами на счет раскача и т.д

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите пожалуйста советами на счет раскача и т дМужики, короче я хочу так http://www.youtube.com/watch?v=kICnOo20iFI но побольше грудак подкачать ну и еще кое какие вопросы есть, напишите плиз кто вкурсе как так можно накачаться. рост 178, вес 75, занимаюсь уже 3 года но не регулярно т.к. физра качалка, а там как сессия или лето перерывы чуть ли не по пол года,да и просто бывает часто пар нет, есть пару фоток годовалой давности могу скинуть куда нить если надо.
18 комментариев
avatar
там все турники и брусья, логично прикинуть там видно что нужно делать :)
avatar
ну то есть в общем смысле мне нужны такие подвижные мышцы, а не так что накачаешь себе массу и шнурки завязать не сможешь)))
avatar
меня больше всего интересует вот что: кол-ва повторений и их результат, то есть например при повторениях 8-10 раз за подход это раскач на массу, ну и т.д, то есть какие еще есть варианты кроме массы и по сколько подходов для этого надо
avatar
Леха
твой 3 пост просто убил:-) хочешь подвижные мышцы-бегай,прыгай, и растягивайся хдд
avatar
подвижные это была попытка объяснить что как на видео хочу=))))
avatar
Мне в другой группе один парниша скинул ссылочки про методики Засса =)))это кажись то что я хотел найти=)) народ читайте у кого такая же проблема, типа там рассказывается как не тупо мышцы накачивать, а как качать сухожилия, чтобы была реальная сила =))
avatar
Всем привет.скажите пожалуйста на что влияет очень частое повторение(например пресс 400-500раз за подход)и не частое (например 30-40 раз за подход)ну и так далее в разном. типо отжимаени,присидание,подтягивание и т.д.
avatar
большое кол-во - выносливость и сушка!
малое - наращивание мыш.массы!
оч мало - рост силы ))
при условии что посл. повторения на пределе!
avatar
а разве не наоборот что средн кол-во на силу а малое на массу?
avatar
нет..среднее всегда на массу )) а малое (1-3) на силу!!
avatar
а на массу тогда скоко?
avatar
все по разному говорят..но я делаю 8, разброс может быть от 6 до 10!!
avatar
нижняя часть тела 15-20 рекомендуют, я так и делаю...20 при разминке, 15 в рабочих сетах ))
avatar
Странно, я думал что на массу как раз 6-7 раз, верх 10 раз делать и мышцы расти будут же вроде? а не так что весь пухнуть буш?)
avatar
погуглил и оч полезную темку нашел: http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/tvoj-kor... там короч написано куда скоко повторений и как что должно быть и как лучше=)
avatar
На массу 8-10 раз делается упражнение 4 подхода а лучше 3 но шоб было тяжелее,тоесть вес побольше
avatar
не, 3 подхода лучше, а есть еще метода для тех кто не новичок 5х5 )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.