Бег
Как бегать с максимальной потерей жира при минимальной трате мышц? Мне 17 лет, рост 173, вес 73 кг.(по телосложению я нормальный, просто хочется еще лучше) Я занимаюсь "уличным спортом" (перекладина , брусья , проще сказать без спортзала) Занимаюсь 3 года, достиг приличных успехов. Но вот хочу немного себя подкорректировать. Занимаюсь я 3-5 раз в неделю. Но вот боюсь, что если начну много бегать то потеряю не только лишний вес , но и мышечную массу...Посоветуйте, что делать? Как бегать? Сколько? и т.д.
Самое эффективное сжигание жира-это делать ускорения по 100 метров на максимальной скорости. Просто шикарно это делать на стадионе, круг у которого 400 метров. Делается это так- Бежишь по прямой ускорение, вираж идешь пешком, отдыхаешь.Как проходишь вираж, опять бежишь ускорение по прямой.В итоге, за эти 400 метров ты делаешь 2 ускорения.
Перед началом бега советую разогреть ноги.Легким бегом пробеги минуты 3-4 и поделай наклоны.Все-таки быстрый бег самый травматичный-порвешь себе мышцу, восстанавливаться долго будешь.
Удачи!
Насчет длинных дистанций медленным темпом могу сказать следующее-их нужно бегать в теплых вещах, чтобы потеть. Это тоже эффективный спобос, он сушит мыщцы, убирает лишний вес, но садит сердце.