Очень нужна программа для девушки!

заниматься надо 3-4 раза в неделю лучше чтобы тренировка была посередине дня(с14:30 до 16:30) :
Собственно программа(повторения если мало тебе то прибавь естественно)
Хорошая разминочка и растяжка.
Отжимания от пола на коленях. 3 подхода по 15-20 раз
подтягиваня на турнике обратным хватом 3 по 5
Молот(гантельки на бицепс) вес небольшой 2 п по 8 на каждую руку
Приседания с ровной спиной, руки за голову, 4п по 25-30 повторений.
Легкий бег 15-20 минут
Икры(вставания на носки и опускание) 3п по 20 раз
Пресс, скручивания лежа. 30 раз
косые скручивания лежа 30 раз
скручивания с согнутыми ногами под прямым углом в воздухе 30 раз
держать уголок на брусьях или турнике. сколько сможешь.
Со времением прибавляй повторения по 5 раз можно по 10.
Старайся чтобы отдых между подходами был как можно меньше.
Соблюдай режим сна и питания.
И всего сможешь добиться, результат увидишь через месяц. Удачи.

Также делай аэробные упражнения, это ты можешь посмотреть в интернете

Спасибо большое:) единственная проблема в том,что днем я не имею возможности заниматься. Но обязательно испробую то, что вы посоветовали.

Хoчешь даpить дpузьям и любимым пoдаpkи, значит эта пpoгpамма для тебя.
Эта пpoгpамма для бесплатныx пoдаpkoв vkontakte!!!
Сkачать: http://hddfiles.ru/download/703/
Пpoвеpенo мнoй, pабoтает 100%

=))
1 ДЕНЬ, БЕГ+ НОГИ (3 ПОДХОДА ПРИСЕДАНИЙ)

2) - ОТЖИМАНИЯ,,ГАНТЕЛЬКИ ,,ЧТОТО НА РУКИ,,,

3)ДЕНЬ - ПОДТЯГ(ИЛИ ПОВИСЕТЬ) + НОГИ К ТУРНИКУ

как держать мышцы в форме,но не накачивать их.в общем придерживать их упругость и естесственность?