бросаю тренажерный зал перехожу на турник

жду помощи)

На турнике:подтягивания различными хватами: на ширине плеч (классика), уким хватом, хвато ладони к себе (на бицепсы), очень эфективно делать так: хват шире среднего, подтягивания идут поочередно - один раз нормально, второй за голову, 12-16 повторений. Также модно включить подтягивание с отягощениями. На турнике можно делать выходы с силой, подъемы с переворотом, поднимание ног на 90 градусов в висе на пресс, можно ноги сгибать в коленях. Н а брусьях - отжимание, раскачка, раскачка с опусканием в упор.

я с лета перешол на турник и брусья, подтягивайся различными хватами
по 4 - 5 подходов на каждый вариант упражнение , брусья тоже 5 подходов
если нет возможности использовать отягощения увеличивай количество подходов и раз, так как мышцы привыкают к нагрузке и не реагируют на ее так как надо
для накачки достаточно 10 повторений, для рельефа можно и больше

Не парься на турниках и брусьях можно раскачаться очень не слабо. Мой сокурсник никогда не ходил в зал, всегда занимался сам на турниках. В 20 лет он подтягивается 60 раз - правильно, а не дерганиями, которые тут в видео показывают и восхищаются. На брусьях отживается 80-100 раз, точно не знаю. Как то зашел я с ним в зал, при его весе в 65 кг он сходу в жиме лежа поднял 110 кг.

Начинай с лесинки, а лучше поищи ребят, которые занимаются. Они и научат и расскажут, и покажут, а главное будет не скучно.