система тренировок
я занимаюсь в зале уже чуть больше года и есть видимые результаты,но я ни как не могу подобрать себе оптимальную систему тренировок!я работаю 2 через 2,делаю в 1 день грудь-трицепс,2 день спину-бицепс,потом работаю,3 день плечи-ноги,а 4 скакалка-бокс-груша!но правильно ли это?я раньше и по 3 группы мышц в день качал и по одной,но все равно,что то не то!подскажите как лучше?заранее спасибо!
следующий день, Ноги-спина(верх-низ),бицепс!! Прогрес есть причем не слабый! Вот еще думаю боксам загрузить в дни качялки и норм будет!!!
Утро : Падьем в 06:00 (т.к учеба в 8:30). Пьем побольше жидкости или берем с сабой. Далее, бежим кросс, примерно 3-4 км. Если с этим туго, то начните с 1 км или 2, легким темпом, с поочередными ускарениями, бежите туда и обратно. В итоге получится гдето 4 км в общем.(если бегать по 2 км вперед и 2 назад)
Вернулись обратно, бежим на стадион! < Это в маем случае :), вы просто можете идти туда где есть турник, например на площадку.
Там :
50 приседаний, для начинающих, 100 или макс 200 приседаний для более развитых так скажем. Всего делаем, 2-3 подхода.
Отжимания : 10-20 раз для начинающих, 50-75 раз для тех кто этим уже занимается какоето время, ну или по самочувствию. ТОже самое, 2 или 3 подхода. С перерывом в минуту для начинающих, и 35 сек для любителей.
Я делаю 60 раз за подход. Всего подходов 3.
Пресс : Ну если слабый пресс, то делаем 30 разиков, руки за головой. эмм..для любителей, жмем 100 раз. Всего подходов 2-3.
Я делаю 60 раз за 1 подход, кол-во подходов 3.
ВСе, пьем воду соотвественно во время перерывов. КАк и говорил перерыв для начинающего 1 минута, для любителя 35- 40 сек.
ДА и во время занятий, не надо думать, почему же вы все это делаете, просто подумайте, чего вы вообще хотите от всего этого, и какова ваша цель.
Если есть турник, то делам 2-3 подхода, по максимальному кол-ву раз, время перерыва тож самое.
В маем случае это по 15 раз 2 раза.
Да потому что у тебя трицепс при жиме хорошо нагрузки получает
лучшей нет...
я себе каждые полтора-два месяца меняю программу...