накачатся на турнике
из спортивного снаряжения у меня дома толька турник, есть ли какиета программи как ефективно качатся на турнике ?
из спортивного снаряжения у меня дома толька турник, есть ли какиета программи как ефективно качатся на турнике ?
я совсем в етом не розбераюсь
- узким обратным хватом на бицепс
- хватом на ширине плеч или даже уже
- широким хватом
- широким хватом в верхней части амплитуды
- широким хватом в нижней части амплитуды
- подтягивания параллельным хватом при наличии рукоятки соответствующей
И во всех подтягиваниях кроме узким обратным хватом необходимо тянуть тело вверх мышцами спины, а не руками
. . .
ну и на брусьях на улице. не стесняйся главное.
так основные группы верха накачаешь. только верх груди надо делать отжиманиями от пола с ногами на возвышении. а чтобы средные дельты нужно гантельки, но я лично дома пользуюсь эспандером и развожу руки из положения "на уровне пояса " в положение - " в стороны". Главное с экспандером не рывком выполнять упражнение а плавно. Чтобы закислять дельты.
Отжимания от пола и от брусьев, если совсем легко делать станет то делай взрывным стилем, с подпрыгом. Но только аккуратно, если уверен что не повредишься.
Главное это турник и брусья. для плечей гантели, но можно эспандер (мне нравится). Вот такой эконом вариант. Если ты с нуля начиниаешь то тебе хватит этого всего на полгода-год, а потом если хочешь дальше прогрессировать понадобится ходить в настоящую качалку. Если поискать то можно найти за 150-250 рублей занятие.
20 апр 2010 в 23:55
а есь годтягив.широким хватом и за голову,че качатся будет?
Я заметил чтохорошо работают крылья, подьйом-переворот за год сделаешь красивый пресс.