Подскажите...

Качаюсь год турник+брусья,был 95кг стал 75,делал с другом в лесенку турник до20 и вниз брусья до 30 через день,ожидал лучего эффекта.Что делат? Подскажите или ссылку киньте ,где почитать можно.Спасибо

к.алимбаев.
знач плохо кормят
увелич питание се...
про питание читай в меню

хлопцы расскажите как дома,без гирь,и железа,тоесть отжимания и тд,как быстро набрать форму..

подскажите какие лучше покупать гейнеры или протеины,
недавно купил гейнер - giant super mass 4000,
продристался после него как после гороха, это нормально???

Влад ес прогресс есть ни че минять не надо!попробуй такую-1вый грудь,ноги!2ой спина!3тий плечи руки!

плечи и руки?? Бицепс и трицепс нельзя же в один день качать! Очень большая нагрузка на локтевой сустав....! а ты к э тому еще и плечи приписал!

Норм нагрузка!!!еп а когда делают жим лежа и в этот же день жим сидя (для плеч)нагрузка на плечевой сустав маленькая да???)))а причем тут локтевой сустав и плечевой,нипонятно,каждый выбирает для себя прогу сам по которой он реально ростет!!!2-3 упражнения на биц и 2-3упражнения на триц ваще норм!!!

зделал жим лежа,после разводку либо жим гателями,ты ж не будешь разводку убирать в другой день мол нагрузка большая на плечевой сустав)))

#7
Влад Скоростной

Ты здесь неправ что нельзя биц и триц вместе качать. Нагрузка на локтевой сустав есть во многих упражнениях и если качественно разминаться то все будет ок! Наоборот чтоб руки пробивать надо делать суперсерии на руки!

Артемий Стрижко

После тяжелого жима лежа, вообще проблематично качать плечи, но все-таки можно но с меньшим весом, а насчет нагрузок на суставы не парьтесь, главное хорошо разминаться-)

Да я прост спросил=)