Прокомментируйте пожалуйста программу.

Бардак какой-то.
1)Почему пресс в середине трени? пресс в конце надо ставить.
2)Сводка гантелей над головой - че за упражнение?
3)Экстензия для передней поверхности бедра - это что за упражнение?
4) Поднятие плеч с гантелями - это шраги чтоли?
5)Зачем гиперэкстензия 3 раза в неделю?
6)от одного упражнения у тебя мышцы не будут должным образом забиваться

Какие группы мышц по дням ты качаешь? не совсем понятно, напиши плз, там уже и прогу составить поможем)

http://avitonext.narod2.ru

1. хорошо прес переставлю в конец
4. Да, это шраги
5. а сколько по вашему достаточно ?

Я думал понедельник-руки, среда-ноги, пятница-грудь и спина. Ну а пресс и гиперэкстензию вставил так как это не сложные упражнения.

вот это сводка гантелей над головой

Экстензия для передней поверхности бедра

ага понял сводка над головой это видимо жим гантелей, а экстензия для бедра это разгибания на тренажере)

Так не очень хорошо получится, если в один день только руки, а в другой и спина и грудь - у тебя там сил уже не будет, надо перемешат. Надо выбрать 1-2 группы мышц, на которые ты как бы пока уклон сделаешь, потому что раз в неделю каждую группу мышц качать мало, надо 2 раза, но так как за 3 тренировки чисто физически не успеешь каждую мышцу 2 раза в неделю качать, надо выбрать те, на которые ты пока упор сделаешь. Исключение могут быть ноги - им может быть достаточно 1 раза в неделю, я их когда забиваю они у меня восстанавливаются долго.

Понедельник:Спина,плечи,пресс
Спина:
1)Подтягивания широким хватом к груди
2)тяга верхнего блока к груди
3)Становая тяга
Плечи:
1)Жим штанги стоя с груди
2)Тяга гантелей к подбородку
3)Подъем гантелей стоя в наклоне
Пресс - желательно какой нить комплекс из 3-4 упражнений

Среда:Грудь,Биц,триц,пресс
1)Жим штанги лежа
2)жим гантелей на наклонной
3)отжимания на брусьях узким хватом
4)французский жим лежа
5)подьем штанги на бицепс стоя
6)подъем гантелей на биц сидя - тут можно другое какое нить упражнение с гантелями поставить
Пресс

Пятница:Ноги, еще что-нибудь, пресс
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Выпады
Пресс

В пятницу поставить те группы мышц, на которые сделаешь уклон. Тут в принципе немного упражнений, для начала думаю тебе очень даже нормально будет, но самое главное техника выполнения, без правильной техники это все бесполезно и если не восстановился, то не тренируйся, а то это наоборот навредит.

А блин, забыл про икры - добавишь упр какое больше нравится, а лучше 2 )

ооо спасибо большое !!!
:)

да не за что)

Алексей Дмитриевич - ЕКСПЕРТ!) КОРОННЫЙ СОВЕТ ПРО "ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ НА ГРУДЬ"?)

Обойдемся без этого)

А поменять пятницу со средой местами можно или не желательно ?

Но тогда с ногами там не должно быть группы мышц, которая была в понедельник( ну кроме пресса)