СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ - ВЫ ОТДЫХАЕТЕ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!?
Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата.Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок сил, когда невозможно сделать и четверти повтора. За время отдыха уровень АТФ и креатинфосфата вырастает почти до нормы, и вы снова готовы к бою! Поскольку реакция восстановления энергетического баланса имеет постоянную скорость, она укладывается в одно и то же время. А это значит, что нет никакой нужды подолгу засиживаться между сетами: АТФ и креатинфосфата сверх нормы не прибавится.
Чтобы ответить на вопрос об оптимальной продолжительности паузы между сетами, ученые сформировали группу из 28 опытных культуристов. По просьбе исследователей они сделали 1 сет жима лежа с весом 75% от разового максимума. У всех вышло примерно по 12 повторений. Потом начались эксперименты с отдыхом в 1, 3 и 5 минут.
В поисках истины
Ученые установили, что после 3 минут отдыха все испытуемые способны сделать 10 повторений. После 1 минуты испытуемые одолели только 6-8 повторений. Удлинение отдыха до 5 минут не принесло ожидаемого повышения силы. Все сделали те же 10 повторений, однако по субъективным ощущениям многим сет дался труднее,. поскольку они успели растерять концентрацию. Таким образом, при тренинге в режиме 10-12 повторов между сетами надо отдыхать не меньше, но и не больше 3 минут
ГРИФ СТОЯ НА БИЦ - НЕ БОЛЬШЕ 2 МИНУТ...
куница - я думал 4 дня отдыхаешь между подходами))
\
Возьмем обычный пример,эктоморф и мезоморф. У первого отдых должен быть не менее 3 минут,по скольку его цель стоит набрать вес,у второго менее 2, так как тренировка должна быть ИНТЕНСИВНОЙ. И добавлю ко всему этому что в зависимости от упражнений отдых должен соответствовать нагрузки. Присед,жим,становая,турник - 2 - 3 минуты. Все изолирующие - не более чем полторы.
- ЕТО НЕ ТАК! поскольку в зависимосте от типа тренировки = зависит и ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА!А точнее - состав мыш. волокон которые будут рости в его теле...
ессть:
- КРАСНЫЕ И БЕЛЫЕ мыш.волокна (или быстрые и медленые) называйте как хотите ) сама их суть от етого не измен.!
-КРАСНЫЕ - отвечают за выносливость мышц ,продолжительность их работы...
-БЕЛЫЕ - за их силу+масу!
- не удивительно что у людей у которых доминируют (в теле) КРАСНЫЕ мыш. волокна ,имеют = УТОНЧОНОЕ, ЖИЛИСТОЕ, ХУДОЩАВОЕ ,"ТОНКОЕ" -мыш. сложение (яркий пример - марафаонцы,они бегут на дальние растояния+и мышцы у них из КРАСНЫХ волокон,на 70 %)...
- если брать во внимание людей у которых БЕЛЫХ волокон больше чем красных...То стоить заметить - что их выносливость (в сравнении с иным типом людей,у которых больше красн.волокон),значительно меньше,однако - ВЗРЫВНАЯ МОЩ+СИЛА и ОБЬЕМ = больше в разы!
выводы:
- Если у" типичного ектоморфа " (у каторого как извстно доминируют КРАСНЫЕ МЫШ. ВОЛОКНА - что и есть причиной его худощавости,"тонкости") = ТАКОЕ СЛОЖЕНИЕ, то такому парнишке - в корне необходимо ориентировать свои тренировки = НА ВЗРЫВ ,"СПРИНТ",ДЕЛАТЬ ИХ ИНТЕНСИВНЫМИ!!!
- в противном слачае = отдыхая не МЕНЕЕ 3 минут...ростягивая тренировку,т.д = ОНИ БУДУТ КАЧ = СВОИ КРАСНЫЕ МЫШ.ВОЛОКНА (БЕЛЫЕ БУДУТ СЛУЖИТЬ ТОПЛИВОМ ДЛЯ РАБОТЫ - КРАСНЫХ)...Как уже говорилось - красные мыш волокна сами по себе - выгледят ТОНКО и ХУДАЩАВО!
- пример АЛЕКСЕЯ - с ектоморфом БРЕд)
ну у меня 8 подходов по 6 повторений)) До этого делал стандарт 4 подхода по 10 раз лестничкой по весам, но тренер посоветовал если хочу высушицца делать так
ЕСТЬ:
-ПРЯМАЯ ПИРАМИДА И ОБРАТНАЯ!
- "4 по 10 " хм...ЗНАЧИТ ТЫ ХАЛЯВИЛ - ЕСЛИ И 1 СЕТ ДЕЛАЛ 10 РАЗ...И 4 СЕТ - ТОЖЕ ДЕЛАЛ 10 РАЗ ЗНАЧИТ ДЕЛАЛ НЕ "НА ОТКАЗ" ...У МЕНЯ НАПРИМЕР - ВСЕ СЕТЫ РАЗНЫЕ ПОВТ