Опять пресс

Фитнес и бодибилдинг 15 июня 2012, 11:09

Приветствую всех! У меня появилась идея качать пресс в дополнеию к тренировкам(на тренировках не всегда получаеться его качать). Я хочу в домашних условиях с утра делать небольшой комплекс для пресса. Одно упражнения я выбрал, а всего хотелось бы 3-4.Первое- это наклоны с гантеляю в сторону(онда рука за головой, а вторая с гантелей) до средней усталости и так 3 раза и больше я ничего не выбрал... Подскажите пожалуйста хороший упражнения и для нижнего, и для верхнего пресса, а то верхний виден, и даже немного красив, а нижний... промалчу. Как вы уже поняли есть гантеля, она разборная.

17 комментариев

Пресс как и остальные мышцы надо качать 1-2 раза в неделю, а не каждый день утром.

Попробуй скручивания. Ложишься на пол, под поясниицу ложишь валик (чтобы был прогиб), закидываешь ноги на диван или табуретку - и скручиваешься на 20-12 раз в 5 подходах. Для увеличения нагрузк берешь в руки что-нибудь тяжелое ))

блин найди видео p90x (16 минут идет) по нем занимайся + диета и пресс тебе готов

На некоторых статьях(и видео роликах) написанно, что пресс, в идеале, надо качать каждый день и без утяжеления, т.е. с собственным весом.Я этим и руководствовался при соствления мини-программы.
Михаил mishabam Бурков:
на какие мышцы пресса это упражнения? То что я привел на косые(боковые) мышцы.

у меня такая проблема, как можно избавится от жира на животе)) пресс то есть но через прослой жира не видно

Избавиться от жира-диета и кардио.

Александр "Качающий железо" Аглатов
ПРЕСС НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТО ТАКАЯ ЖЕ МЫШЦА КАК И ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ И ОНА ХОРОШО РЕАГИРУЕТ НА НАГРУЗКУ

To Александр "Качающий железо" Аглатов

Вот ты делаешь "наклоны с гантеляю в сторону". Как это упражнение сочетается с анатомией косых мышц пресса? Движение в упражнении должно делаться вдоль направления мышечных волокон, а твои наклоны они по-диагонали идут. На косые уж лучше делать что-нибудь с поворотом - например, подъемы с поворотом корпуса на обратнонаклонной скамье

Анатомию можешь изучить здесь: http://hardgainer.ru/hard2.view2.page1.html

Кт!о сможет запус!тит !!э!!ту хрень с м!еня суви-нирчик, пишит!е в личку dc94.file.qip.ru/download/MBenjQbG

Михаил mishabam Бурков:
А у меня дома нету обратнонаклонной скамьи, да и вообще никакой скамьи нет... Есть только гантеля

Рома Каюк:
Во-первых зачем же Капсить и Кричать?
во-вторых вы же предлогали обратиться к видосам и статьям, а я всего лишь сказал, что пишут(показывают) в них.
в-третьих я его тренирую в зале довольно интенссивно, но не регулярно и эффект меня не устраивает. В следствии этого я хочу поробовать дома делать наоборот, т.е. не интенсивно, но регулярно(каждый день по немногу, если вам так понятнее).

"т.е. не интенсивно, но регулярно" - это на выносливость что ли?

Михаил mishabam Бурков
типо того... Нет никакого смысла "убивать" пресс дома и еще на тренировке. Есле же убивать его на тренировке(на часто) и делать "на выносливость" дома, то он и убиваться будет меньше со временем и какую-то часть жирка сбросит все тело. Одни плюсы, не так ли?

Санек та никто не кричал просто шрифт большой стоял так и писал))) Ок давай посоветую упражнения: ! мне оч нравиться поочередное поднимание ног(только руки не под "зад" а просто на пол ) 2) Еще встречное поднимание рук и ног в народе говорят "книжка" 3)и Римский стул вот эти упражнения мне нравятся ноя делаю много упр по одному подходу без перерыва. Удачи!

пресс как раз можно качать каждый день - пресс - этомышца которая быстрее востанавливается чем предположем бицепс.

Дим ты в корне не прав пресс нельзя качать потому что можно потерять результаты в силовых. например присед мышцы пресса активно участвуют в упражнении хотя упр для ног вывод изнеможая мышцы пресса каждый день и не давая им отдыха ты вредиш своим силовым результатам и самому себе.

мышцы пресса в приседе не так сильно участвуют, если приседать ниже какого-то веса, а это вес примерно 140-160 кг. Пока не подошел вплотную к этим весам, бомбить пресс можешь скок хош)

другая проблема, это если бомбить пресс ежедневно, то молочной кислоты дохера выделится
И смысла бомбить пресс каждый день нет, ибо без общей массы невозможно нарастить большие кубы пресса

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.