Ноги

Приседаниями впонлне реально.... Нагрузи какойнибудь рюкзак чем либо и с ним приседай и с собственным весом тоже... я качал раньше дома ноги лучше даже выглядили чем в зале ... но силы особо не набереш с них будут красивые рельефные возможно большие но особо большой вес не возьмеш, но собственная масса летать будет

спасибо, ну а как насчет икр - поднимания на носках с отягощением насколько эффективны?

Вполне эфективно но я бы посоветовал так Операешся на стенку так чтобы тело стало под наклоном на 1 нову встаеш вторую поджимаеш и поднимаешся на носок если нормально делать то к 20 повторению гдето будет чувствоватся нормальное напряжения на икрах... и делать так по максимуму постепенно увеличивая количество гдето в 5 подходов

Я так понял нужно опереться лопатками на стену, а ноги расположить на некотором расстоянии от стены правильно?

Не Руками на стену опираешся ноги отводиш назад чтоб как бы под углом оказатся одну ногу подгинаеш к игре другой и той ногой что опуру держит Поднятие на носки делаеш

Сейчас поищу что то подобно сылку кину если найду

http://rutube.ru/tracks/3678207.html нечто подобное только используй стенку т.к тенажера я так понимаю такого нет, и чутка подальше надо назат отойти и для большей рагрузки на 1 ноге стой понел как?

ааа..понял)) а вообще при приседаниях и подъемах сколько лучше делать подходов?

Вот это наверно у каждого свое а вообще я делаю пока могу чтоб забить ноги там же чувствуется ... Но сейчас заниматся не могу в четверг лопнула вена на ноге... я могу кинуть тебе систему приседай которая помоет набрать 200 приседаний и там эти 200 можно и с отегощением делать ...

получил, спасибо..и еще один вопрос, я так понял существует масса мнений по этому поводу - как выполнять упражнения на разные группы мышц, все, но через день или каждый день в течение пяти дней, но на разные группы?

Это зависит от отдыха и питания если чувствуй свой организм... хорошо питаешся и хорошо спиш значит можеш каждый день я делаю 1 день приседания отжимания 2 день подтягивания брусья во все дни Бег но это только летние занятия А так в зале когда занимаюсь через день потому что очень большая нагрузка..

Дмитрий Аникин Собственная масса летать будет всмысле будет очень легко делать большое количество приседаний прыжков в большом темпе.. Но предположим 100кг взять не удастся...

"Но предположим 100кг взять не удастся..."
очевидно, потому что организм приучится использовать лишь окисление в качестве источника энергия, а не расщепление креатинфосфатов, как при работе с отягощениями. Но это не значит, что сила не увеличится совсем или что ее нельзя со временем увеличить. К тому же 100 кг это фигня для приседа. Кстати, предостерегаю автора ознакомиться с лифтерской техникой приседа, чтобы не травмировать спину и колени

ну я вешу 80 и 100 беру только не делаю потому что больно ее держать тяжелей чем жать, работаю на тренажере ..

это к чему?

держать ее не больно, надо просто привыкать и правильно класть штангу на плечи

Мне тренер говорит что на плечи нельзя невкоем случии надо на трапеции ...

ну придрался)) ясен хер, что не на шею)
я просто ориентируюсь по задней дельте, а она как раз где-то на уровне трапеции.

какиэ нужно делать упражнения штоб накачать мышцы ягодицы?