Программа для турников и брусьев

Ну напишите плз)

пару заходов обычным хватом, пару заспину, в конце обратным хватом и в быстром темпе.
Выход силой, прес"уголок" махи.
брусья: прес, трицепс, грудь, можно поотжиматься

попробуй программу)
10 до 20,увеличивай по 2)(брусья),(теперь турник)и в то же время подтягивайся соотношение 1 подтягивание= 2 отжимам на брусьях,начинаешь с 5 подтягиваний и 10 на брусьях,заканчиваешь 10 на турнике и 20 на брусьях,и потом вниз,попробуй,в обратном порядке,для пресса,подъем ног до угла 90 град и выше,на турнике,обычный хват,на ширине плеч,и поднимаешь ноги до перекладины,потом остался в томже положении,и ноги крутишь налево и направо,(упр называется маятник)надеюсь поймешь

Нашел отличный сайт турникменский там и куча элементов и все что надо(кому нужен обращайтесь ссылку дам), но не нашел такой инфы: какие хваты как влияют на мышцы спины, т.е. кто может отписать например на какую часть влияют подтягивания средним хватом сверху и широким хватом так же. Мышцы трапеции от какого хвата будут идти?)

и еще это - кроме отжиманий на брусьях какое упр. на триц есть?

допустим разница между подтягиванием широким хватом к груди и за спину в чем?

Как вам такая тренировка(это 1 день из 3х, 2 других дня еще не придумал):
1)Подтягивания широким хватом(сверху т.е. не обратным) к груди -(на расширение спины вроде должно идти)
2)Подтягивания обратным хватом чуть шире, чем ширина плеч - (вроде идет на расширение плечей)
3)Подтягивания обычным хватом за спину на ширине плеч - (предположительно на широчайшие)
4)Подтягивания параллельным хватом узким, либо разнохватом узким -( на середину спины + биц)
ДВУСЕТ - выполнять 2 упражнения без отдыха. отдыхать после выполнения одного подхода обоих упражнений
5)отжимания на брусьях(отводя руки и т.д) - на грудь
6)отжимания от пола(руки широко расставить)
7)на верхний пресс
8)на нижний пресс

Все упражнения 4 подхода по мах раз

Исправьте если что не так, потому что могу ошибаться с тем, какое упражнение на какие мышцы влияет

?)

на трицепс есть вот хорошее упражнение,его можно делать как с дополнительным весом так и без него!!!
http://vkontakte.ru/photo-6379914_149131567

А да, знаю его, а тяжелей делать когда ноги выше, чем под углом в 90 градусов да?

А если делать чисто подтягивания на количество раз, через день заниматся, 5подходов по максим ,1-1,5мин отдыха,как думаете результат будит?

конечно будет, а на счет через день - если не успел восстановиться лучше еще день отдохни

да да чем выше ноги тем тяжелее,я вот допустим ноги ставлю градусов под 50 вверх,ложу блин 20 кг и отжимаюсь до упора пока на жопу не сяду))

Да думаю его буду делать обязон)

конечно-это лучшее домашнее упражнение)

а что на счет проги можете сказать?)