Помогите.

Всем доброго времени суток.
Моя проблема заключается в том, что я не имею возможности продумать программу занятий для конкретной группы мышц по дням с учетом отдыха, потому что график учебы е всегда позволяет выделить время для занятий с определенными видами снарядов.
Имею только возможность заниматься по утрам, и по вечерам.
Занимаюсь только утром, делаю стандартную разминку на растяжку и разогрев мышц. Потом приступаю к отжиманиям от пола, приседаниям, подтягиваниям, пресу. Короче говоря работаю со своим весом. Сила и выносливость появились. Бегаю на дальние дистанции хорошо, подтягиваюсь и отжимаюсь прекрасно, но с виду худой и с виду даже не вериться что я вообще могу к перекладине подойти.

Что сделать чтобы малость поднадуть мышцы чтобы было с чего рельеф делать?

Мне 19. Рост185. Вес 63 кг.