Как составить программу для увеличения результатов в жиме лежа
Занимаюсь 2 года в тренажерном зале 3 раза в неделю. Результаты следующие:Жим лежа 105 кг на раз,
Становая тяга (сумо) 160 кг на 5 раз,у пирамиды
Жим узким хватом 80 кг на раз,
Отжимания на брусьях с весом 45 кг на 3 раза,
Жим ногами 230 кг,
Подтягивание с весом 25 кг на 5-6 раз,
Жим сидя (в Смитте) 75 кг на 3-4 раза,
Тяга гантели в наклоне 30 кг на 5 раз.
Данный вес в жиме лежа не могу пройти почти полгода. Основная причина - остановка штанги в мертвой точке. Мертвая точка возникает сразу после отрыва штанги от груди. Предпочитаю заниматься по принципу пирамиды. Делаю 1 рабочий подход (всего подходов 5 с учетом разминочных). Что вы можете посоветовать для роста весов в жиме лежа?
у каждого етот промежуток времени разный,так что продолжайте заниматся дальше и пробовать,можно ещо технику немного подправить!!!
Временно делать Жим лежа с гантелями
Делать 105 на 4 раза, пусть тебе кто нибудь поможет сделать 3
пожать 110 с помощью
Начать с 85, подкидовать 2,5 килограмм каждую треннеровку. (3 потхода)