Качалка & велосипед

ОТВЕТ: НИСКОЛЬКО ,надо на сушку садиться другого выхода нет

Рома Каюк- вопрос по сушке!!)))

я вот начал питаться так:
1) завтрак-каша овсянка,яблоко или апельсин.( 2 яйца ем их либо в обед либо утром!)
2)обед-каша (гречневая),либо суп,либо борщ(или овощи ),рис, рыба любая!)
поминимуму употребляю хлеб)еще вареная грудка.
3) ужин всегда творог и йогурт либо кефир!!). не ем сладкого вообще!!)
ПРАВИЛЬНО ЛИ Я СОСТАВИЛ И БУДЕТ ЛИ ЭФФЕКТ? Цель-сбросить 6-8 кг кг жировой массы!!))
P.S.сейчас еще не бегаю только прыгаю на скакалке по 1000 раз и болеее)
потеплеет бегать начну.качаю пресс.
СОСТАВИЛ РАЦИОН НА ОСНОВЕ СТАТЬИ ИЗ ИНЕТА!)

http://kulturizm.info/?p=3228&lang=ru

1)завтрак класс
2)я б такой обед порекомендовал: 300 г вареной курицы, салат из капусты или свеклы с растительным маслом, и стакан томатного сока , если голоден можна консервы (сардины, тунца и тд)
3) ужин свой сделай полдником
4) ужин: курица вареная 400г 3 яйца вареных и салат тот что в обеде

кашки надо по минимуму и только с утра, на сушке ж мы углеводы исключаем

спасибо!!)))

Можно так:
завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
за 2 часа перед сном: кефир 500 г + банан

Виталий Самарцев
и это питание на сушку?

парни,а такое питание пойдет?
завтрак - каша на молоке
обед - каша(гречка,коричневый рис,нут,перловка и т.д) или макароны,2 яйца,яблоко
полдник(через 2 часа после обеда и за час до тренировки) - творог 200 грамм или банан
ужин - каша(гречка,коричневый рис,нут,перловка и т.д) или макароны,мясо или рыба,стакан молока,яблоко
за час до сна - банан или творог,стакан кефира

хожу в кач 3 раза в неделю и собираюсь на велике 2 раза в неделю по 10 км проезжать

2 Рома: ты когда-нибудь сам так хавал??? к примеру ужин: в нем порядка 90-95 белка! нах*я столько???? 200гр филе + яйца, этого хватит по самые уши!! иначе тупая трата денег. организм за раз больше 40гр не переварит белка, это и на сушке надо учитывать!

йогурт и кефир фтопку!!! в йогурте сахара! а в кефире углеводы, не нужные на сушке..тем более на ужин (полдник)

2 Виталий: по-твоему ты написал диету на сушку?! это скорее питание на массу!! тут примерно 300-350 углей!! о какой сушке идет речь ))))))

блин Руслан я не пойму как вы это расчитываете, мне всегда кажеться что я ем мало белка, объясни ?

#7
Да фиг с ним, можно на половину сократить рацион
Это в среднем написал

Рома, давно придуманы таблицы БЖУ продуктов питания )) я ее уже почти на изусть выучил )))

Виталий, по-моему ты не совсем опытен в плане питания! если сократить твой рацион вдвое, то убудет и половина белков! а это самый главный макронутриент на сушке!!!

Руслан спасибо нашел таблицу супер )))

блин вопросик задам может и странный но все же: на сушке можно селедку есть или нет

можешь хоть тонну ее сьесть )) она очень полезна и на сушке и на массе! и даже селедку в масле можно, главное еена сушке без углеводов есть )) и вообще - кто из нас админ группы?! )))))

парни,ответьте на 8 и 9 пост
питание норм?
на велике 10 км хватит или,как я думаю,нужно больше проезжать?

в питании много каши как по мне

2 Валерий
а это у тебя питание на сушку? очень много углей! и ты реально хочешь сушиться?? какой в тебе процент жира? судя по аватаркам сушить у тя нечего ))

нет,сушиться я не собираюсь,просто немного жирок на животе надо сбросить,но чтобы мышцы продолжали рости ))

мне по некоторым причинам нельзя сокращать кол-во углеводов

однако...при отсутствии значительного кол-ва мяса на теле нет смысла сушиться!!

Руслан
ты же и сказал,что это питание не на сушку.
тогда задам вопрос так: нормальное питание для роста мышц?

для роста нормальное! только в полдник не или, а творог с бананом, и можно еще углей добавить, а за час до сна тоже лучше совместить!

Стероиды почтой http://vkontakte.ru/id94685762