Как прога? пойдет?

Хожу 3 раза в неделю, 2 вида тренек - на верх и на низ:

Треня на верх:
1)жим лежа
2)жим на наклонной(на верх)
3)жим гантелей сидя
4)развод гантелями в стороны(на плечи)
5)задняя бабочка
6)подтягивания широким
7)тяга штанги в наклоне
8)верхний пресс(обычное упр)
9)Подъем ног на наклонной скамье(на нижн пресс)
10)Развороты тул. С грифом
11)Молотковые
12)На парте с гантелями

Треня на низ:
1)обычные подтягивания(для разминочки)
2)присед.со штангой
3)жим ногами
4)Разгибание ног
5)Подтягивания широким
6)Выпады
7)гиперэкстензия
8)Сгибание ног (лежа на пузе)
9)подъем на носки попеременно с гантелей
10)Триц лежа со штангой
11)На тренажере попеременно

И еще вопрос как пробить нижний пресс? он появится только когда весь подкожный жир уйдет?