Прокомментируйте программу...

Фитнес и бодибилдинг 28 июля 2012, 15:47

Рост 182-183 вес 73 , новичок ББ , хочу заниматься по этой программе 2-3 месяца потом хочу включить становую+ приседания , подскажите если что не так ...

Понедельник.

Упражнения на спину :
1)Тяга к груди широким хватом за голову
2)Тяга груди сидя на хамере
3)Шраги

Упражнения на трицепс:
1)Жим узким хватом
2) Блочная тяга стоя

Пресс

Среда:

Упражнения на грудь:
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной

Упражнения на бицепс:
1)Сведение рук с грифом
2)Сведения рук с гантелями

Пресс

Пятница

Ноги:
1)Сгибания/Разгибание ног на тренажере
2)Жим телеги

Плечи:
Жим на тренажере типа хамер верх
Разведение рук на наклоне

Пресс

скажите может стоит что-то изменить? добавить , буду благодрен

12 комментариев

А че не приседаеш?

присед, становую, разводку добавь и жим гантелей на разных скамиях для груди. На бицепс добавь по очередное сгибание рук на скамье скота, на пик.

бицепс и грудь добавить на среду я так понимаю эти упражнения? а присед и становую на какие дни? присед я так понимаю это больше к ногам? тоесть на пятницу а становую на понедельник? и еще сколько времени между подходами отдых? 40секунд?

Если на силу работаеш то отдыхай до тех пор пока не почуствуеш что отдохнул (от 2 до 5 мин)
Если на пампинг то 1 мин или полторы максимум .
Присед делай сначало , потом тележку , потом разгибания и сгибания

пампинг это на массу так ведь?

Ну

шраги кстати это на плечи, а не на спину) От них трапеции качаются)

ну трапы это спина

ну шраги на верхнюю часть идут, не суть. А вообще программу надо расчитывать на 1.5 месяца, чтоб мышцы не привыкали

так вообще программа норм? я через 2 недели хочу добавить становую и приседания , как изменить программу то? что лучше убрать/заменить?

Ну так то норм , только бы еще добавил с гантелями жим и разводки

Ну посути если ты только начинаешь тебе хватит пока этого)