помогите с прогой...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: помогите с прогойРебята, подскажите мне с программой моей кровной)) критикуйте, предлагайте... хочу идеальную программу)) наверное как и все... Расчитываю на вас, натуральных спортсменов!!!

1день: 1.Жим 4х8, 2.Разводка гантелей 4х12, 3.брусья 4х12, 4.Французский 4х8

2день: 1Становая 4х8, 2.подъем штанги на бицепс 4х8-10, 3.концентрированный побьем на бицес 4х8,4. молот 4х8

3 день: 1.присед 6х6, 2.жим из-за головы 4х8, 3. тяга к подбородку 4х8, 4. разводка в наклоне 4х10-12
12 комментариев
avatar
с такой прогой будут узкие плечи и спина :)
avatar
помоги подредактировать
avatar
на спину я бы делал подтягивания или тяга блока за спину\ тягу штанги в наклоне \ тяга гантели в наклоне \ что то из етого на спину, а потом ище и толщину со врменем долбить :)

а на плечи можно делать разводку, жим гантелей или штанги \ и перед собой :) можете тоже кто то покритиковать)
avatar
куда больше 3х упражнений на плечи то? а на спину то даа, нада чета добавить, спс
avatar
ну так на плечи 3 упражнения =)
avatar
сергей на грудь добавь жим на наклонной скамье 3х8-12
на трицепс жим узким хватом 3х8-10
на бицепс убери молот мне кажеться он тебе не надо сейчас а добавь шраги со штангой3х12-15 и тягу в наклоне 4х8-12
avatar
хват у жима я чередую каждую тренировку...
avatar
а почему молот то убрать?
avatar
почему молот убрать потому что зайдеш быстро в перетренерованность
avatar
почему на спину 1 упражнение а на бицепс 3??? О_о ..должно быть наоборот, на биц одно максимум 2, на спину 3,
avatar
просто со спиной не все в порядке, вот и не нагружаю ее сильно, а про бицепс учту
avatar
подтягивания нужно обязательно,

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.