Предплечья

я качаю путем жонглирования с гирей

становая тяга

садишься на скамейку, предплечия прижимай к скамейке так, чтобы кисти свисали перед тобой, гантель(штанга) в руки и поднимай, но только кистью без рывков и медлено, делай по-больше разминочных подходов... травмировать кисть легко и быстро, а лечить пиздец долго...

ЭСПАНДЕР тож не помешает! кистевой

есть такой тренажер Бизон 1 называется,говорят после него гвозди загибать будешь, вот видео http://www.youtube.com/watch?v=qulBF3FNAyE&featu..., у меня такой есть ,но пока не загибаю))))

Олег ☦ Бельцев
2 июл 2010 в 12:38

становая тяга

БРЕД

#4Optimus Prime
20 июл 2010 в 15:13

садишься на скамейку, предплечия прижимай к скамейке так, чтобы кисти свисали перед тобой, гантель(штанга) в руки и поднимай, но только кистью без рывков и медлено, делай по-больше разминочных подходов... травмировать кисть легко и быстро, а лечить пиздец долго...

ВОТ ЭТО ОНО. А МОЖНО СИДСЯ К БЕДРУ ПРИЖАТЬ РУКУ, ГЛАВНОЕ ЧТО БЫ ЛОКОТЬ БЫЛ ПРИЖАТ. ПОТОМ ПОДОБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ТОЛЬКО ПЕРЕВЕРНУТЬ РУКУ И ПОДНИМАТЬ ГАНТЕЛЬ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ. А ТАКЖЕ ПОДЙОМ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, КАК НА БИЦЕПС, ТОЛЬКО ХВАТ ДРУГОЙ, И ЛОКТИ ПРИЖАТЬ.

ИЛИ КИСТЕВЫМ ЭКСПАНДЕРОМ МОЖНО ПОБАЛОВАТЬСЯ, БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ. КАЧАТЬ ЧАСТНО, ВОСТАНАВЛИВАЕТСЯ БЫСТРО. ЛИЧНО ОПРОБОВАНО