Вопрос ответ

Подскажите, пожалуйста, наиболее эффективные упражнения для внутреннего края большой грудной мышцы.

бабочка, тяги на кроссовере перед собой.

жим,узкий хват?

Спасибо!
А в целом, на время исключить жимы широким хватом - здравая мысль?

не здравая

жим узкий хват больше на трицепс, хотя грудь работает, но в меньшей степени. Большие веса травмоопасны для кистевых суставов. Жим широким не исключать.

А с чего ты взял, что тебе так прямо все разбегуться и начнут в личку писать? Ты что тут условия еще ставишь? А какой результат от года занятий ты ждешь??? Могу себе предствить как ты занимаешься и питаешься...

только не нужно петь песню, как ты умираешь под штангами по 6 часов в день!

О сцуко и пост свой удалил. :)

VIP - персоны...
требуют индивидуального подхода )))

=)))

ребята подскажите пожалуйста по сколько сэтов нужно делать??? если я хочу мышечную массу

Жэка Таканаев
Убей себя!!!! Лентяй!!! Какие тебе сеты??? Ты даже тему прочитать ленишься!!!

Друзья такой вопрос, занимаюсь самостоятельно и совсем недавно дома из инвентаря штанга и блины к ней соответственно. Сам составил себе программу на три раза в неделю, в основном все упражнения базовые и веса маленькие совсем. Что тут можно подкорректировать

ПН (грудь, ноги, бицепс, предпл.)
1.ОТЖИМАНИЯ
2.ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ
3.СГИБАНИЕ ШТАНГИ ХВАТ СНИЗУ 4.ПОДНЯТИЯ НА НОСОК (ИКРЫ)
5.РАЗГИБ. ЗАПЯСТИЯ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

СР (СПИНА ПЛЕЧИ ПРЕДПЛЕЧИЯ)
1.ТЯГА ШТАНГИ СТОЯ В НАКЛОНЕ 2.ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ 3. СГИБАНИЕ ШТАНГИ ХВАТ СВЕРХУ 4.ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД НА ПРЯМЫХ РУКАХ

ПТ (БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПЛЕЧИ, ПРЕСС)
1.СГИБАНИЕ ШТАНГИ ХВАТ СНИЗУ 2.РАЗГИБАНИЕ РУК НАД ГОЛОВОЙ 3.ПОДНЯТИЕ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ ВВЕРХ (К ПОДБ. ЗА ГОЛ.) 4. ПОДНЯТИЕ ТУЛОВИЩА

может быть что то поменять местами?? Вобщем подбирал только те упражнения которые можно делать со штангой или с собств. весом.

СВЕРХУ 4.ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД

народ,подскажите,как начать правильно тренироватся? масса внушительная- 103 кг,при росте 170см. не рыхлотелый тюлень,просто крупный парень,правда с пузякой. если не трудно - отпишите в личку.СПС ЗАРАНЕЕ.

Олег Покровский
Мой совет: не поленись пойти в спортзал. Возможностей намного больше да и атмосфыера подстегивает к занятиям, а так же конкуренция не даст тебе расслабляться! Если решишь,примерную прогу дам. А так даже не хочу ничего писать.

Андрей Ермаков
Для начала отрегулируй диету. О качковской диете я писал ранее неоднократно в этой теме.

Питане должно быть не столько строгим, сколько качественным. Жирное, сладкое, шакалатки-печеньки, отбивные из сала под майонезом, чипсы (чиииипсы!) и прочая гадость - в топку. Кушаем натур продукт - крупы, мясо, рыбу, яйца, творог, овощи, варим картофанчик, кефирчиком запиваем. В общем качковскую еду. Просто не пытайся спешить, быстрые колебания веса наборы-сушки, жесткие диеты на сушке и ацкое обжорство на массе - это не для натуралов.

не знаю какой раз уже ставлю этот пост. Наверное, пора ссылку на наего делать!:)))