год бодибилдинга. Мне тогда еще было 17 лет, я за пол года под руководством тренера прокачал то, что многие качали за год, а то и больше. Сейчас мне 22, то есть в 18 лет я забросил. 4 года не занимался. Программу я свою и не помню. Там была БАЗА, но я ее исключил здесь так как они повлияла на мой рост.
Я это все не выдумал, так как не за чем, мне нужен совет.
свернуть ветку
а вот теперь сам подумай если человек ростет до 25лет примерно то какие у тебя остались шансы вырости? в высоту если ты об етом)) ну может еще 5см и вытянешь хотя 175 ето средний рост по данным военкомата по крайней мере на 2009 год думаю мало что изменилось... хотя решай сам конечно...
свернуть ветку
22 года боишься что не вырастишь?! )))Мне это напоминает предыдущий гон на бодибилдинг,сначало говорили от метана не стоит,потом от протеина,теперь росту мешает в 22 года.Может тогда займешься физкультурой?
свернуть ветку
сила и скорость есть, так как пол жизни боксом занимался, пол жизни кик боксингом....
цель - нарбать мышецную массу.....и сделать ее рельефной. кто может помочь с составлением программы мужики? если не сложно....буду благодарен.
свернуть ветку
Грудь Жим на горизонтальной (на наклонной 2 неделя) Разводка на наклонной (на горизонтальной 2 неделя)
Трицепс: Тяга штанги из-за головы на трицепс Тяга блока на трицепс
Плечи: Жим из-за головы Тяга штанги стоя к груди Махи гантелей в стороны
Пресс: Римский стул подъемы коленей в висе
2 день (спина, бицепс, пресс):
Спина
Тяга на прямых ногах Тяга Т образного грифа к поясу Тяга блока к груди Шраги
Бицепс
Бицепс сидя на лавке ( чередую с стоя прямым грифом) Бицепс молотом
Пресс: Римский стул подъемы коленей в висе
3 день (грудь, ноги, пресс) Грудь
Жим на горизонтальной Брусья
Ноги
Присед Разгибания на тренажере Сгибания на тренажере Икры сидя
Пресс: Римский стул подъемы коленей в висе
Вот у меня несколько вопросов например. Есть ли смысл в 1 день делать 3 упражнения на плечи? Не стоит ли исключить что-нибудь, например тягу штанги стоя к груди? Ну и на ноги не следует ли ограничиться только приседом и икрами? Стараюсь вот это все укладывать в час.
свернуть ветку
17 лет
свернуть ветку
Программу я свою и не помню. Там была БАЗА, но я ее исключил здесь так как они повлияла на мой рост.
Я это все не выдумал, так как не за чем, мне нужен совет.
свернуть ветку
свернуть ветку
вес 51,5
рост 168
у мя с грудью проблема,помогите.Только в личку пишите
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
росто 176
вес 65
сила и скорость есть, так как пол жизни боксом занимался, пол жизни кик боксингом....
цель - нарбать мышецную массу.....и сделать ее рельефной.
кто может помочь с составлением программы мужики?
если не сложно....буду благодарен.
свернуть ветку
1 день (грудь, плечи, трицепс, пресс):
Грудь
Жим на горизонтальной (на наклонной 2 неделя)
Разводка на наклонной (на горизонтальной 2 неделя)
Трицепс:
Тяга штанги из-за головы на трицепс
Тяга блока на трицепс
Плечи:
Жим из-за головы
Тяга штанги стоя к груди
Махи гантелей в стороны
Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе
2 день (спина, бицепс, пресс):
Спина
Тяга на прямых ногах
Тяга Т образного грифа к поясу
Тяга блока к груди
Шраги
Бицепс
Бицепс сидя на лавке ( чередую с стоя прямым грифом)
Бицепс молотом
Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе
3 день (грудь, ноги, пресс)
Грудь
Жим на горизонтальной
Брусья
Ноги
Присед
Разгибания на тренажере
Сгибания на тренажере
Икры сидя
Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе
Вот у меня несколько вопросов например.
Есть ли смысл в 1 день делать 3 упражнения на плечи? Не стоит ли исключить что-нибудь, например тягу штанги стоя к груди? Ну и на ноги не следует ли ограничиться только приседом и икрами?
Стараюсь вот это все укладывать в час.
свернуть ветку
норм, только плечи лучше делать с ногами
свернуть ветку