Посоветуйте программу с гантелями для дома

Фитнес и бодибилдинг 15 июня 2014, 21:29

Хочу в домашних условиях накачаться, чтобы стать сильнее. Есть сборные гантели.
На ютьюбе нашел много роликов с упражнениями с гантелями, но почти все они с лавкой, а на диване уже пробовал - не то.. Да и вообше упражнений много и их нужно как-то составить в одну программу.. а не делать все подряд.

Можете порекомендовать набор упражнений с гантелями в домашних условиях (без лавки)?
какое упражнение, сколько раз и по сколько подходов делать с гантелями

9 комментариев

в гугле пропиши там все четко и в картинках будет сразу и с видухами четыре подхода по 10 раз делай примерно в каждом упражнении, но сильно не выростешь так что не мечтай особо в дом условиях!

4х10 а какие именно упражнения?
и как чередовать их днями?

Что за темы создаете?Я не хочу качаться в нормальных условиях,но хочу быть накаченным.Самому не смешно,такие темы создавать.
Если по делу то без лавки гантелями можешь качать бицепс примерно 3-4 подхода 10 - 15 повторений.Ну трицепс выпрямление рука в наклоне тоже самое.А что ты хочешь чтобы тебе посоветовали?Жимы ты сделать не сможешь.Качай пресс,для спины подтягивания на турнике широким хватом,обратным хватом бицепс.А если честно хватит страдать ерундой иди в зал!Если нет,твои друзья турник +брусья(трицепс) +гантели.Может подкачаешься)
Удачи!

В твоем случае нечего чередовать!

чередовать можно пожрал - поспал... поспал -пожрал))) ахаха а если по честноку то ставь себе легкую музыку и делай аеробику перед зеркалом))) у никоторых тут даже от аеробных упражнений мышцы растут! гг

блины на спину и отжиматься, хорошо грудь укрепляет

гениально и просто)))

С гантелями ты максимум прокачаешь верхнею часть тела, а как же ноги их обязательно нужно качать.

с гантелями приседать тоже можно