Посоветовал тренер
Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:Вторник
Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12
Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12
Вис на турнике до отказа
Пятница
Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10
Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12
Подтягивания - 3 по 10
Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))
У меня лично пон, среда, пятница - тренировки по айкидо. Поэтому хожу в зал вт, чет, пятн.
Вот моя прога:
Вторник:
жим(лежа и на верх груди)
присед
бицепс(разные упр)
пресс
Четверг:
упражнения на спину (тяга и тд.)
плечи
трицепс
пресс
Пятница:
жим лежа (на верх груди)
присед (по желанию занятие на тренажерах для ног)
Тяга верхнего блока к груди, тяга гантели в наклоне - в общем на спину, ток другие упр, не такие как в четверг.
пресс
Конечно же правильное сбалансированное питание, пока не хаваю протеин, так как пока мне рано и все идет норм, а кто что хаватает - пусть делает все так же, как и описано выше.
Программа эффективна, прогресс есть, в свои 15 лет за год тренировок у меня жим лежа 90*2раза, присед 75*3 раза, становая 140*1 раз. уже имею 2 взрослый разряд по жиму лежа.
Хожу в качалку где-то раза 3 в неделю,придерживаюсь своей программе:
Разминка - подтягивание 3 подхода 15 раз
Жим лежа - 5 подходов по 40кг. по 10-12 раз
Тренажер бабочка(грудь,скрещивание рук) 35кг. по 10 раз, 5 подходов
Еще один тренажер на грудь(к сожалению названия не знаю) 40кг,5 подходов по 15 раз.
Напоследок гантели(бицепс) сгибание рук сидя,гантели по 12кг, 12 раз на одну руку.
Это все,что касается груди...спину описывать не буду,т.к. с ней мало знаком,но широчайшие подкачал неплохо,особое внимание уделяю бицепсам и грудным мышцам( за 2 месяца результат отличный,ожидал худшего)