Как набрать массу, чтобы можно было *слепить* что-то стоящее? Так при достойном рельефе мой прогресс стопорится из-за физических данных: при росте 180+см мой вес составляет 60-61 кг и не изменяется за послдние 2 года, не смотря не на что. Я конечно понимаю, что Генетика и все такое, но м.б. можно подобрать режим тренировок или добавить к питанию что-то, чтобы набрать нормальный рабочий вес. (Химия сразу минус-не советовать)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
куашй все что только влезает, и долби золотую тройку
вес растет только от избытка каллорий
6-7 вес колеблится, для тех кто в танке поел не поел посрал не посрал,
для новичка вообще нормально набирать 3-4 кг в месяц если ты не в курсе, я ничего не принимал ни из химии ни из добавок, мне это не надо я за здоровье пекусь и выступать не собираюсь!
вес поднял с 69 до 75-76
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149908180
и кушай 7 раз в день,занимайся по этой программе
День первый: грудь, плечи.
1) Жим штанги лежа на скамье 4*8 (след. занятие жим гантелями)
2) Разводка гантелей лежа на скамье 3*10
3) подъемы рук с гантелями перед собой 3*8
4) Разводка гантелей в стороны 3*10
5) Разводка гантелей в наклоне 3*8
День второй: спина, трицепс
1) тяга верхнего бл3*10
2) Становая тяга 4*10
3) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3*8
4) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*10
День третий: ноги, бицепс
1) Тяжелые приседания со штангой 4*8
2) Выпрямление ног в тренажере 3*10
3) Сгибания ног лежа на блоке 3*10
4) Подъемы штанги на бицепс стоя 3*8
5) Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3*10
Нужно так:
Грудь - Трицепс
Спина - бицепс
Ноги
плечи...
3-4 кг в месяц без химии это реально.Нужно мозги прокачать,на первом месте всегда тренировка,а не стероиды.Ну и с таким ростом,за столом нужно сидеть дольше,а тренироваться короче.Забудь про изоляцию,только база.
Грудь -спина
Бицепс- трицепс
Плечи -ноги
Но с штваном тож соглашусь