Подскажите!
Приветствую!Такая проблема-у меня от природы широкий скелет(в области груди и плеч.)и в добавок тяжелый.и я не могу набрать мышечную массу,и принять форму.занимаюсь достаточно давно.подскажите как поступить для достижения перечисленных мною целей(выше сказанных)?
Потому как именно во сне мышцы растут, и тем самым проходит восстановление!
Каждому человеку в силу его биологических особенностей нужно разное время для сна!
Я например не могу тренироваться интенсивно, если не посплю 9.5 - 11 часов!
вот коктейль домашнего производства если интересует банан 100-200гр творога до 5% молоко и блендер.
по поводу сна откуда вы вообще вычеслили что нужно спать по 7 часов НУ ОТКУДА?
спать нужно ложиться не позже 23-00 и спать не менее как до 4.00 потому как в обычном биологическом ритме в это время вырабатвается мелатонин.
раз кушаешь правильно дело в программе поверь на слово.
если не расписывая попробуй сделать микс 1 от одного тренера 2 от другого и тд, какие бы они идиоты не были разница методик должна датть о себе знать, каконибудь сдвиг точно будет.
Даже если Вы уже и посоветовали что-то, то не указывайте дозировки и количество пищи!
Опять таки каждый человек имеет свой период восстановления и у каждого разные способности по употреблению веществ!