Я сначала тренировался 3 раза в неделю,очень уставал,не восстанвливался совершенно,потом прочитал про ВИТ.Признаюсь такой режим мне показался очень необычным и я месяца 2 плавно на него переходил,т.к. тоже не верил,что он хорош и у меня не будет уменьшение силы и декомпенсации.Мои антропометрические данные: Бицепсы-левый 43,правый 44 Грудь 115 Ноги 65 Предплечья-33 (вообще не хотят расти) Голени-левая 42,правая 43 Талия в самом широком месте-90 Вот как я занимался в течении последних 7 месяцев: тренировка 1 Грудь:Жим гантелей на наклонной,жим штанги на обратно-наклонной,разводки на наклонной Бицепс:Подъем штанги на бицепс,подъем гантелей на бицепс тренировка 2 Дельты:Махи стоя в стороны,жим гантелей сидя,махи в наклоне Трицепсы:Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке,отжимания на брусьях в трицепсовом стиле и хватом на ширине плеч. тренировка 3 Спина:Подтягивания с весом,тяга штанги в наклоне,становая тяга Иногда варьировал некоторые упражнения. Ноги эти 7 месяцев не качал,т.к. они у меня быстро растут,решил прекратить на время. Вошел в застой,со вчерашнего дня начал работать по-другому,опять включил ноги,измененную программу писать не буду,т.к. еще не могу сказать о результатах. Делал всего 1 рабочий подход (до отказа),1-2- разминочных не до отказа. Дориан Йейтс тоже тренировался по ВИТу и в итоге стал шестикратным М.Олимпия,не думаю,что глядя на него можно говорить о неэффективности этой системы))И про Колорадский эксперимент,который проводил Артур Джонс над Кейси Вятором я думаю ты слышал?Кейси тогда тренировался по-моему раз в 6 дней (утверждать не буду,точно не помню) и нарастил 28 кг мяса и потерял 8 кг жира за месяц!Хоть Кейси тогда и восстанвливал потерянную мышечную массу из-за травмы (пол пальца вроде оторвало ему),но все же-это феноменальный результат за такой короткий срок,не правда ли?Артур Джонс и придумал ВИТ. Может у меня восстановительные процессы медленнее проходят чем у остальных людей,но я честно говоря не понимаю как можно тренироваться 3 раза в неделю,если после тренировки дня 2 только все ломит,не говоря о мышечных болях и сильной усталости.Ну вот разве можно нормально тренироваться и повышать силовые показатели,если 48 часов назад ты делал становую до отказа?
Ян Пилипюк Уменя почти такие же антропометрические данные. А ты сколько весишь? А силовые показатели какие? Я всех этих людей не знаю, бодибилдингом и его историей не увлекаюсь. Но ты же сам привел пример что по ВИТу занимается не так много людей? Вот если бы хотя бы 60% обладателей титула М.Олимпия занимались по ВИТу, было бы убедительно. После становой через 48 часов можно свободно поделать например жим.
Вешу 90 +/- 1.5 кг постоянно.Да,согласен,что по ВИТу занимается мало людей,к сожалению))Просто школа Вейдера уверенно захватила позиции еще со времен соревнований Арнольда,сам Вейдер то и придумал конкурс мистер Олимпия.Псомотри фотки Майка Ментцера (1 место на Олимпии среди тяжелого веса),Дориана Йейтса (это вообще машина,6-кратный м.Олимпия).Мое мнение,что люди так мало занимаются по другим методикам(не только по ВИТу,есть еще много систем)-так это стереотипы,от которых нужно избавляться,т.к. результаты не хуже,а тренируешься меньше и реже (хоть я и люблю тренировки).Много народу наблюдаю в зале,которые месяцами дрочат 36 см руки по 4-5 упражнений по 4-5 подходов,тоже самое и грудь и ноги,а потом удивляются,почему оно все не растет и начинают задрачиваться еще больше и чаще,допуская одни и те же ошибки.Та не,после становой,ну вообще после спинной тренировки,которую описал,мне по крайней мере тяжело через 3 дня тренироваться,даже жим,притом,что это тоже довольно таки энергозатратное упражнение.Силовые у меня не очень большие,намного меньше чем у тебя)),ты ж лифтингом занимаешься? Жим гантелей на наклонной-гантели по 35 кг жим штанги на обратно-наклонной-85 разводки на наклонной-26 Подъем штанги на бицепс-53 подъем гантелей на бицепс-28 Махи гантелей стоя в стороны-22 жим гантелей сидя-28 махи в наклоне-24 Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке-95 отжимания на брусьях в трицепсовом стиле и хватом на ширине плеч-с дополнительным весом 16 кг Подтягивания с весом-дополнительный 22 кг тяга штанги в наклоне-100 становая тяга-135
ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, КАК ПОЛОЖЕНО!!!! ИНАЧЕ ОРГАНИЗМ НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ ОТДЫХАТЬ!!!!! НУ ЕСЛИ ТЫ ХИМИК КОНЕЧНО, МОЖНО И ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХАТЬ =)))))))))
Артем , тренировки на все группы мышц,потом отдых 1 день и опять ... если в день прокачивать определенную группу мышц,а на другой день другую,то с твоим организмом ниче не случится
Леха Денде 29 июл 2010 в 0:08 #16Артем Закиев 26 апр 2010 в 22:46
ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, КАК ПОЛОЖЕНО!!!! ИНАЧЕ ОРГАНИЗМ НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ ОТДЫХАТЬ!!!!! НУ ЕСЛИ ТЫ ХИМИК КОНЕЧНО, МОЖНО И ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХАТЬ =)))))))))
Артем , тренировки на все группы мышц,потом отдых 1 день и опять ... если в день прокачивать определенную группу мышц,а на другой день другую,то с твоим организмом ниче не случится
Вместо того чтобы организму расти ты опять идешь в зал прокачивать... Ведь организм растет во время отдыха, а не во время кача. Отлежись ты денек другой и нарасти мясца, при условии что твое питание содержит достаточное количество белка. Всем респект кто занимется 2 раза в неделю. ВИТ превосходит классическую систему тренинга. Он подходит и для набора массы и для сжигания жира. Кто в курсе кто такой реф и что такое ХНИПД, тож респект)
1-2 раза в неделю, обычно руководствуюсь "болью" в мышцах и ответом тела на вопрос: "Ну что, мы сегодня будем заниматься, или завтра или послезавтра?")
ВИТ решает!)
Вот думаю может еще попробовать HST Б. Хейкока, хотя я выходит, так м делаю в "перерывах" между этими 1-2 чуть на турниках-брусьях дергаюсь в основном статикой и негативом.
3 )) понедельник,среда,пятница!!!
Бицепсы-левый 43,правый 44
Грудь 115
Ноги 65
Предплечья-33 (вообще не хотят расти)
Голени-левая 42,правая 43
Талия в самом широком месте-90
Вот как я занимался в течении последних 7 месяцев:
тренировка 1
Грудь:Жим гантелей на наклонной,жим штанги на обратно-наклонной,разводки на наклонной
Бицепс:Подъем штанги на бицепс,подъем гантелей на бицепс
тренировка 2
Дельты:Махи стоя в стороны,жим гантелей сидя,махи в наклоне
Трицепсы:Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке,отжимания на брусьях в трицепсовом стиле и хватом на ширине плеч.
тренировка 3
Спина:Подтягивания с весом,тяга штанги в наклоне,становая тяга
Иногда варьировал некоторые упражнения.
Ноги эти 7 месяцев не качал,т.к. они у меня быстро растут,решил прекратить на время.
Вошел в застой,со вчерашнего дня начал работать по-другому,опять включил ноги,измененную программу писать не буду,т.к. еще не могу сказать о результатах.
Делал всего 1 рабочий подход (до отказа),1-2- разминочных не до отказа.
Дориан Йейтс тоже тренировался по ВИТу и в итоге стал шестикратным М.Олимпия,не думаю,что глядя на него можно говорить о неэффективности этой системы))И про Колорадский эксперимент,который проводил Артур Джонс над Кейси Вятором я думаю ты слышал?Кейси тогда тренировался по-моему раз в 6 дней (утверждать не буду,точно не помню) и нарастил 28 кг мяса и потерял 8 кг жира за месяц!Хоть Кейси тогда и восстанвливал потерянную мышечную массу из-за травмы (пол пальца вроде оторвало ему),но все же-это феноменальный результат за такой короткий срок,не правда ли?Артур Джонс и придумал ВИТ.
Может у меня восстановительные процессы медленнее проходят чем у остальных людей,но я честно говоря не понимаю как можно тренироваться 3 раза в неделю,если после тренировки дня 2 только все ломит,не говоря о мышечных болях и сильной усталости.Ну вот разве можно нормально тренироваться и повышать силовые показатели,если 48 часов назад ты делал становую до отказа?
Уменя почти такие же антропометрические данные. А ты сколько весишь? А силовые показатели какие?
Я всех этих людей не знаю, бодибилдингом и его историей не увлекаюсь. Но ты же сам привел пример что по ВИТу занимается не так много людей? Вот если бы хотя бы 60% обладателей титула М.Олимпия занимались по ВИТу, было бы убедительно.
После становой через 48 часов можно свободно поделать например жим.
Жим гантелей на наклонной-гантели по 35 кг
жим штанги на обратно-наклонной-85
разводки на наклонной-26
Подъем штанги на бицепс-53
подъем гантелей на бицепс-28
Махи гантелей стоя в стороны-22
жим гантелей сидя-28
махи в наклоне-24
Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке-95
отжимания на брусьях в трицепсовом стиле и хватом на ширине плеч-с дополнительным весом 16 кг
Подтягивания с весом-дополнительный 22 кг
тяга штанги в наклоне-100
становая тяга-135
26 апр 2010 в 22:46
ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, КАК ПОЛОЖЕНО!!!! ИНАЧЕ ОРГАНИЗМ НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ ОТДЫХАТЬ!!!!! НУ ЕСЛИ ТЫ ХИМИК КОНЕЧНО, МОЖНО И ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХАТЬ =)))))))))
Артем , тренировки на все группы мышц,потом отдых 1 день и опять ...
если в день прокачивать определенную группу мышц,а на другой день другую,то с твоим организмом ниче не случится
29 июл 2010 в 0:08
#16Артем Закиев
26 апр 2010 в 22:46
ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, КАК ПОЛОЖЕНО!!!! ИНАЧЕ ОРГАНИЗМ НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ ОТДЫХАТЬ!!!!! НУ ЕСЛИ ТЫ ХИМИК КОНЕЧНО, МОЖНО И ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХАТЬ =)))))))))
Артем , тренировки на все группы мышц,потом отдых 1 день и опять ...
если в день прокачивать определенную группу мышц,а на другой день другую,то с твоим организмом ниче не случится
Вместо того чтобы организму расти ты опять идешь в зал прокачивать...
Ведь организм растет во время отдыха, а не во время кача. Отлежись ты денек другой и нарасти мясца, при условии что твое питание содержит достаточное количество белка.
Всем респект кто занимется 2 раза в неделю. ВИТ превосходит классическую систему тренинга. Он подходит и для набора массы и для сжигания жира. Кто в курсе кто такой реф и что такое ХНИПД, тож респект)
ВИТ решает!)
Вот думаю может еще попробовать HST Б. Хейкока, хотя я выходит, так м делаю в "перерывах" между этими 1-2 чуть на турниках-брусьях дергаюсь в основном статикой и негативом.