Программа тренировок

пиши?

Блин напишите мне тоже написать программу ! Рост 176 , вес 64 . Только на ноги не чего не нужно ! Ноги только просушивать нужно !

сли можно составте мне програму тренировак рост 173 вес65 век16летт

пон : присед\разгибание ног\жим 45 градусов\разводка горизонт\подтягивание\хамер\жим из за головы\штанга на биц\брусья\кранч\подьем ног в висе
среда: жим гантелей\гиперэкстензия \подтягивание на тренажоре\бицепс гантели 130градусов\бицепс с упиранием на доске(пюпитр)\жим трицепсовый\ трицепс станок\жим гантель 90 градусов \ трапеция\кранч подьем ног в висе
пятница : жим на грудь\ полуовер\тяга блока к груди\тяга блока к животу\латеральные махи\фронтальные махи\ француский жим \ жим ногами\кранч\подьем ног в висе
Вот программа может кому то поможет но только это для более опытных кто года 1,5-2 занимаетса

что по программе не понятно спрашивайте я по ней раньше занимался.

рост где то 187 вес 66..купил гейнер и креатин сказали заниматся по лренировкам ли хейна..немогу найти..подскажите какой комплекс лучше подобрать для силовых тренировок

я вобще щас занимаюсь боксом..уехал в деревню..вечером отжимаюсь..за 5подходов с перерывом в 1мин доходил до 400отжиманий..выгляжу как мутант..трицепс выделяется из общей массы руки а не как у нормальных людей))

Богдан Жидик, никому твоя программа не поможет, тупо набор упражнений, по 10 упр в день, та ну нафиг! сколько эта тренировка длиться будет, часа 3?

парни как увеличить жим штанги лежа ,застрял на 120.

по твоим фото тебе как раз ноги только и надо качать)

Артем,сначала надо выяснитъ истиную причину застоя,а после чтото експерементироватъ,может техника,питание,самые тренировки..как понимаеш заочно сложно чтото коректироватъ,незная истинную причину застоя..

я плачу, вы хоть понимаете что для того чтобы программу составить нужна ваша мед карточка и прохождение теста,
а те кто советует вы вообще откуда такие советы берете?

не относится к Андрею Дракину.