Как вам моя новая прога?

Фитнес и бодибилдинг 23 января 2013, 23:04

пнд:НОГИ ПРЕСС:Присед\Разгибание\Leg press\Флекция бицепса бедра\Тяга штанги в наклоне\Поднятие на носки стоя\Скручивания\Подьем ног в висе
ср:ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦЕПС ПРЕСС:Жим горизонт\Жим гантелей горизонт\Разводка\Жим гантелей 90 градусов\Жим штанги из-за головы\Шраги с гант.\Франц. жим лежа\Жим узким хватом\Трицепс блок\Скручивания\Тяга блока к низу
пт:СПИНА БИЦЕПС ПРЕСС:Тяга вертикального блока к груди\Гиперэкстензия\Подтягивание широким хватом\Подьем штанги на бицепс стоя\Подьем гантелей поочередно угол 130 градусов\Бицепс с упиранием на пюпитр\Боковые скручивания\Подьем коленей в висе
Все по 3*10.Я ей еще не пробывал пользоватса пока по старой работаю хочу узнать мнения более опытных.

10 комментариев

Главное заниматься.Не в самой тренировке или тренажерах или проге дело...Главное работать от души,рвать мышцы и питание.Просто раз в месяц бодрить мышцу новыми прогами!

ну раз в месяц я считаю это слишком часто что менять прогу.Прога должна быть месяца на 2-3.Ну от души это правильно сказано...

Дружище,менять никогда не рано!Мышцы привыкают быстро к упражнениям...и вес поднимать не забывай,тогда все будет)

Богдан, по своему опыту советую перво-наперво прочитать книгу Джо Вейдер "Система строительства тела". Страниц 100, пару часов читается. Очень полезная информация.

книгу посмотрю.

спасибо и правду хорошая книга...

Пожалуйста. Я по его раздельной программе уже пятый месяц занимаюсь - сила аж прет))) 5 месяцев назад приседал с 30-кой ели-ели, сейчас рабочие три подхода по восемь раз со штангой 115кг. Бицепс качал с 28-кой, сейчас 50кг. Да все упражнения в принципе так же. Хотя тут есть и такой момент, что каждый человек индивидуален и один может расти как на дрожжах, а второй подохнуть. Я это к тому, что заниматься 4 дня в неделю по 2-3 часа не каждый потянет. Конечно самая лучшая программа - это та, которая работает именно для тебя, идеальной, чтоб работала для всех программы просто не существует. Но все же я верю, что когда человек приходит в спорт - есть базовые программы, которым нужно следовать годик-два, дальше организм сам подскажет. P.S.: Богдан, еще могу посоветовать после Вейдера прочитать "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера и книги Стюарта МакРоберта.

не хочу обидеть но прога фуфул в первый же день тяга в наклоне лигняя, во второй слищком много жимов вообще. Надо отредактировать и будет гуд

отредактирую

Евгений, я же писал, если ты, допустим занимаешься 5 лет, то ты для себя сам распишешь, но если ты новичок, занимаешься по первым трем плакатам годик, дальше циклично РАЗДЕЛЬНАЯ - СИЛОВАЯ - РЕЛЬЕФ. Хотя можно и без Вейдеровских программ, каждый спортсмен индевидуален))) P.S.: Если Вейдер тренировал таких как Арнольд, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, то я не думаю, что прога фуфло.