Подскажите если не сложно???Буду благодарен

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Подскажите если не сложно Буду благодаренЯ решил заниматься бодибилдингом,но я новачок.
В моем городе нет специализированых качалок,но есть дома:штанга,гантэли,экспандер,груша,гири.
Как этим всем правильно роспоряжаться,и не могли бы вы подкинуть какую-небуть простую прогу.Если честно хотел бы без химии.
Подскажите пожалуйста?Зарание спасибо)))
8 комментариев
avatar
сколько весит штанга ? эспандер можешь выбросить
avatar
штанга накидная есть много блинов)))
avatar
в личку напишу
avatar
пн
приседание со штангой12*12*12
жим лежа 12*12*12
тяга штанги в наклоне 12*12*12
подъемы на бицепс 12*12*12
подъем штанги стоя 12*12*12
подъем ног в висе 12*12*12

чт
приседание со штангой12*12*12
жим лежа узким хватом 12*12*12
молот 12*12*12
тяга в наклоне 12*12*12
подъем штанги стоя 12*12*12
скручивание с грузом 12*12*12
avatar
начни с этой
набирай вес
avatar
а мне она подойдет ?
avatar
а почему на 2 дня ? через день же нужно заниматся
avatar
смотря какие цели

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.