помогите

Фитнес и бодибилдинг 6 сентября 2014, 15:12

полтора года занимался общим тренингом,сейчас хочу перейти к сплит тренировкам,помогите составить программу ,
из дней есть понедельник, четверг,суббота.

я думаю заниматься

пн-грудь-плечи

чт-ноги-пресс

сб-руки-спина

укажите на ошибки,
заранее благодарен!!!!

20 комментариев

Грудь- плечи ето неправильно,плечи надо качать первые и в отдельный день.

а если поменять на грудь-спина,а в отдельный день плечи руки???

Грудь-спина ето отлично,лутший вариант плечи-трапеция,можно и пресс добавить,еще можно плечи-трицепс

а что если я буду качать в один день и бицу и трицепс+ плечи???это плохо???и еще вопрос есть если качать грудь 1 раз в неделю эффект есть???а то раньше всегда качал грудь 2-3 раза в неделю.

Бицепс трицепс и плечи не качаюца в один день!Она и качаеца раз в неделю если ты натурал!Смотря как качать будеш(делай базу не более 8 повторов и будет тебе успех) 2-3 раза ето бред она некогда не востановица и рости будет минимально при натуральном каче.

почему не более 8 повторов.

спасибо,учту

буду рад услышать еще советы!!!

что нада в личку обращайся.

Миха, а чем тебе все тело за тренировку не хочешь качать?

ну я так и делал,первый год все было замечательно,но последние полгода все результаты встали на месте,массы нет и то если наберу,то уходит она легко,решил сделать более грамотную программу,а там посмотрим

Все за одну тренировку ето сжигание жира,сушка,рельеф...

Это расскажи парням, которые занимаются по Люберу годами.

перерыв нужно сделать.
начинать бодибилдерский цикл с 8 повторений-обворовывать самого себя.

а что там по люберу ? они все мышцы на одной тренировке качают ?

Это целый год заниматься по одной и той же проге, не знаю как люди это выдерживают. А какой же был прирост в массе в месяц в среднем?

Рома, набери в гугле "люберецкая система".

лень

мне тоже ;)
Ладно, потренироватся пора...

я по кубику бруксу занимаюсь.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.