Serius mass от optium nutrition! нужны ваши отзывы

обоснуй не обоснуй все равно получишь фиг

арнольд использовал анаболики вроде.

Стас ~Marshall~ Попов
часовую программу на 3 часа расятнуть ?

а еще у арнольда были руки по 60 см и много других фишечек а 3 часа в зале сидеть незачем просто

не сочиняй у арни максимум 56 было на системме.

зацените прогу?

Понедельник:
грудь-биц
жим лежа
жим с наклоном вверх
жим гантелей на скамье с наклоном вверх
разведение гантелей лежа
биц:подъем штанги стоя
подъем гантелей
молоток
пресс

Среда:
спина-триц
подтягивания
становая
тяга штанги
вертикальная тяга широким хватом за голову
горизонтальная тяга в блочном тренажере
триц:отжимания от скамьи
французский
жим к низу в блочном тренажере
пресс

Пятница: ноги-плечи
присед
жим ногами
шраги иногда
подъемы носков
плечи: армейский жим
разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне
пресс

На базовые 4 подхода на остальные по 3
8-10 раз

В принципе, хорошо...
Тимурка, мою систему не хочешь потестить?
vkontakte.ru/club20932536

зацените мою прогу
пон
грудь-биц
ср
спина-триц
пятн
ноги-плечи

а сколько повторений чего не написал

давай посмотрим! оставил заявку

хорошая программа.я по ней попробую позаниматся

4 упражнения на спину и бицак - издевательство , мах по 2 , вес ударный , но не теряем технику . Советую читать думай , думай 2 Стюарта Мак Роберта .

глупости.мне тоже говорили -чтоб мышцы росли нужно читать книгу макроберта .я ее читал пн ср пт по полтора часа в день но все равно ничего не выросло.

некоторые занимаются 1 мышечная группа в день.

Некоторые все тело за тренировку. МакРоберт прав частично, нельзя лишь одну базу делать, хотя ее должно быть большинство.

почему ?

почему что?

почему (почему что ?)

почему нельзя делать одну базу?

сережа задумался.вообщето я тоже не одну базу делаю.каждую мышечную группу нужно внимательно (вести)для ног я например делаю отдельно упражнения на ягодицы, внутреннюю ,наружную часть бедра,бицепсы ног .на приседаниях хорошо прорабатываются только квадрицепцы.все понемногу это ничего контретно.

;))) Я даже не думал отвечать на этот вопрос. База - разная у всех, у кого-то подъем на носки - база, а кто-то только большую тройку считает базой. У всех свои базы, ты тоже делаешь одну базу, а разводку на плечи тоже к базе отнес ;))

подъем на носки базовое упражнение для икроножных.
разводка-изолирующее упражнение для боковых головок дельтовидных.упражнения в котором ты можешь поднять максимальный вес для мышечной группы можно назвать базовым.

О чем я и говорил - разные понятия базы...

а я понял ты имел ввиду у разных мышечных групп разные базы.тормознул .

базаовые это многосуставные упражнения