изометрические упражнения теоретически являются самыми лучшими для развития силы.очень удобно что такими упражнениями можно заниматся практически где угодно .хороши они для бодибилдера тем что мышцы воспринимают изометрические упражнения и упражнения с отягощениями совершенно по разному.например вы можете заниматся изометрикой а через месяц прийти в зал и прогрессировать как новичок.тоесть изометрические упражнения на адаптируют мышцы к нагрузке с отягочениями.очень хорошо это еще и тем что можно заниматься на силу практически не сбивая цикл.это данные не с интернета а из личного опыта.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Изометрия, что хорошо, совсем не напрягает в плане восстановления. Возможно, даже способствует восстановлению.
Скажем, в понедельник у меня обычные приседания, в четверг (нетренировочный день), я минут 5-10 занимаюсь изометрией с такой штукой в приседах дома.
В жиме лежа изометрия тоже помогает. Пустым грифом упираешься в упоры снизу и развиваешь максимальное усилие секунд 5-15, в нескольких точках.
Например. Стоишь в дверной коробке, руками прямыми в полуприседе упираешься руками в верхнюю часть косяка и стараешься разогнуть ноги. Изометрическое упражнение для разгибателей бедра.
Например, вис на турнике с тяжелым мешком на время.
Изометрические в чистом виде - именно без движения.
хорошее поспорье для развития силы.
Помогает мертвые точки в упражнениях отдельно прорабатывать (у меня например в жиме лежа, на расстоянии 10 см от груди).
У меня спец приспособление для изометрии есть (две трубы с проушинами приваренными, карабины и цепь). 1-2 раза в неделю по 10 минут дополнительно работаю в приседаниях (удерживаешь трубу за спиной в полуприседе) в разных точках и стараешься разогнуть ноги, становой тяге обычно в верхней части траектории (в нижней излишняя нагрузка на позвоночник под большой нагрузкой), на хват (пытаешься сомкнуть пальцы, выбираешь положение). Эффективное подспорье для развития силы без больших энергозатрат. Отдыху между обычными тренировками не мешает совсем.
Ну и в жиме лежа - с пустым гриформ упираешься снизу в упоры в разных точках. Так можно развивать усилия больше максимума именно в определенных целевых точках.
Раньше пробовал изометрию на бицепс, трицепс (имитация сгибания рук и французских жимах) - потом бросил, толку мало, ну и суставы не очень откликаются.
насчет толка тоже занимался особой силы не заметил.сила заметно увеличивается при увеличении объемов.увеличился бицепс на 1см увеличилась и сила.думаю ничего суперного в таких упражнениях нет.
Я бы сказал, схоже с синглами, но гораздо менее травмоопаснее.
Насчет объемов - она не всегда рядом с силой растет.
У меня например так, сила может расти, а потом объемы ее догоняют. Не раз такое замечал. Пашешь на тренировках, сила растет, а вес тот же, объемы стоят. Потом на силу перестаю заниматься, отъедаюсь, масса некоторе время растет быстро. У меня вообще обычно так и бывает - промежуток времени не расту, другой промежуток времени расту.