усиленное питание

тебе добавки не нужны .не трать деньги

добавки стоит принимать когда сидишь на химии

лучше всего на творого с яицами налегайте ! и побольше!

а рыбу любую можно? копченая не пойдет наверное?... сельдь слабосоленая?

Селедочка тоже хороша - креатин в ней в не больших дозах. Всю сьедобную рыбу можно и даже нужно.

а в яйцах белок от желтка отделять?

2 цельных яйца в день, остальные лучше без желтков.

а яйца лучше как употреблять??

главное не сырые и без желтков.

пью сырые перепилиные с молоком =)

Тоже перепелиные сырые в коктейли добавляю. Но они больше как натуральный источник микроэлементов. Для протеинов их надо по 100 штук в день есть-дорого очень.

"Для протеинов их надо по 100 штук в день есть-дорого очень."

это точно =))

делаю тоже коктель

молоко - 10 гр белка
творог - 16гр
творожок valio - 8 гр
яйца перепел - 6гр
мед, банан

получается вкусно и сразу 40гр белка

Яйца полезны для кроветворения. Содержащиеся в яйцах вещества препятствуют образованию катаракты, защищают глазной нерв, нейтрализуют вредное воздействие окружающей среды. Яйца укрепляют кости и суставы, стимулируют иммунную систему. Повышают умственную работоспособность. Белки яйца имеют самую высокую пищевую ценность из всех белков животного происхождения. Яйца - единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.
Но, употребление яиц понижает полезный уровень холестерина, увеличивая "плохой" холестерин, что увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Это можно легко предотвратить, просто путем употребления антиоксидантов. Продукты: содержащих наибольшее количество антиоксидантов: чернослив, изюм, финики, ежевика, земляника, малина, слива, апельсины, вишня, клюква, красный виноград, капуста, шпинат, брюссельская капуста, ростки люцерны, брокколи (цветки), свекла, красный перец, лук зеленый чай, сухое красное вино, бобовые культуры.

Обыкновенная яичная скорлупа содержит больше микроэлементов, чем любая упаковка дорогих мультивитаминов: фтор, медь, железо, марганец, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний и другие - всего 27 элементов! Скорлупа 1 яйца содержит 2 г кальция (наиболее полное усвоение кальция организмом происходит при сочетании его с лимонной кислотой). Взрослым скорлупу необходимо применять дважды в год, курсами по 15-20 дней. Как приготовить яичную скорлупу: яйца моют в теплой воде с мылом, хорошо ополаскивают. Белок и желток выливают из яйца, а скорлупу еще раз прополаскивают и на 5 минут помещают в кипящую воду. Скорлупа яиц, сваренных вкрутую чуть менее активна, но зато готова к использованию. Дозировка: до3 г в зависимости от возраста. Растереть скорлупу в порошок можно в кофемолке.

Проверить свежесть яиц можно с помощью обыкновенной воды?
Для этого нужно наполнить стакан водой на 3/4 объема и осторожно положить в воду яйцо:
1. Свежее яйцо, которое было снесено не больше чем три дня назад, опустится на дно стакана.
2. Яйцо, которое было снесено неделю назад, будет плавать в воде в вертикальном положении.
3. Яйцо, которое было снесено три и более недель назад, сразу же всплывет, часть его будет выступать из воды.
Готовить яйца лучше всмятку - при этом не теряются содержащиеся в желтке витамины.

спс полезная информация.

Что ж это выходит?я яйца сырыми ем,но прям с желтками!Как это влияет на организм?

Белок сырых яиц содержит
антитриптазу , снижающую
активность желудочного
фермента – трипсина ,
участвующего в процессе
переваривания белков .
В результате снижения его
активности снижается также и
выделительная функция
желез пищеварительной
системы .
Поэтому сырой яичный белок
применяют как лечебное
средство при язвенной
болезни желудка и
двенадцатиперстной кишки .
Как обволакивающее средство
сырой яичный белок
применяют в лечебных целях
при отравлениях . Сырой
яичный белок воздействует в
кишечнике на витамин –
биотин , в результате чего он
становиться недоступным для
усвоения .
Поэтому длительное
ежедневное употребление
сырых яиц не рекомендуется в
связи с опасностью
возникновения
биотингиповитаминоза .
Яичные желтки содержат 11%
белков, около 11,5% липидов,
1,1% полиненасыщенных
жирных кислот, холестерина -
1,5-2%. Содержание
фосфолипидов в яичных
желтках – около 10%, здесь
они представлены в основном
лецитином .
В желтках много холина,
витаминов А, D, Е, каротина, а
также витаминов группы В.
Сырой яичный желток
вызывает желчегонное
действие , поэтому он
рекомендуется при
хроническом холецистите и
застоях желчи в желчном
пузыре . Присутствие в яйцах
лецитина и холестерина в
оптимальном соотношении
(6:1) позволяет использовать
их в диетах больных с
нарушениями холестеринового
обмена . Лецитин, как известно,
стабилизирует процессы
липидного обмена , снижая
избыточный уровень
холестерина в крови .
Поэтому, несмотря на довольно
высокое содержание в яйцах
холестерина , они не
противопоказаны больным
атеросклерозом при
ограничении потребления до 2
- 3 шт. в неделю. Обычная
норма потребления для людей
без факторов риска
атеросклероза , ведущих
активный образ жизни – 2
яйца в день. Макроэлементы в
яйцах представлены фосфором
(185 мг/100 г), железом ( 2-7
мг/100 г), кальцием (55
мг/100 г), микроэлементы -
йодом, медью, кобальтом.
Яйца содержат ретинол
(1500-2500 мг/100 г),
рибофлавин 0,3-0,5 мг/100 г),
пиридоксина (1-2мг/100 г), ?-
токоферола (1,3 мг/100 г). По
сравнению с другими
пищевыми продуктами
усвояемость минеральных
веществ и витаминов ,
содержащихся в яйцах, высока
и не снижается при тепловой
обработке . В организме
человека яйца усваиваются
почти полностью (около 97%),
не образуя шлаков кишечнике.
Если яйца взбить или
растереть с сахаром , они
усваиваются быстрее.
Хорошо усваиваются яйца в
сыром виде и сваренные
всмятку , сваренные вкрутую и
жареные яйца усваиваются
хуже . В сыром виде
употребляют в основном
куриные яйца . Яйца
водоплавающих нельзя
употреблять не только
сырыми , но даже сваренными
всмятку или в виде яичницы и
омлета , так как они нередко
заражены сальмонеллами и
другими болезнетворными
микробами . Утиные и гусиные
яйца можно употреблять в
пищу только после варки в
течение не менее 15 минут.

Спасибо,за интересную и полезную информацию!

Раньше, когда водку пил, утром спохмелья сырые яйца пил - хорошо помогало-))

Алкоголь вымывает витамин С из организма, поэтому после пьянки и с утра аскорбинку желательно. Болевые ощущения заметно ниже, но все таки лучше не пить ;)

В яйцах кстате большое количество холестерина (в желтках), поэжтому больше, чем 5 яиц цельных в неделю есть нежелательно.

Вопрос к "Серега отличный парень Батеха" какие витамины ты имел ввиду#1.

Теперь смотри главные
витамины для мужчин это
Витамины А, Е, С и Цинк!
Хорошие витаминные комплексы: Мультитабс, Дуовит из дешевых Ундевит. Еще взять пивные дрожжи и льняное масло.
Пивные дрожжи улучшают
моторику и всасывающую
способность кишечника ,
секрецию поджелудочной
железы , повышают аппетит,
укрепляют волосы и
интенсифицируют их рост.
Дрожжи пивные очищенные
сухие для медицинских целей
выращивают в процессе
сбраживания пивного сусла ,
полученного из
высококачественного
ячменного солода и хмеля.
Пивные дрожжи содержат
уникально высокое
содержание витаминов группы
В , примерно на 50% состоят из
легкоусвояемого белка,
содержащего все незаменимые
для человека аминокислоты .
Дрожжи содержат также
витамины РР, Н, Е,
незаменимые жирные
кислоты, макро- и
микроэлементы, включая
кальций, магний, железо,
марганец, цинк и др.
Витамины, микро- и
макроэлементы дрожжей
находятся в белковых
комплексах, что определяет
постепенный характер их
поступления в организм.

По
биологической ценности масло
из семени льна занимает
первое место среди других
пищевых растительных масел
и содержит массу полезных
для организма веществ
(полиненасыщенные кислоты,
витамины F, A, E, B, K,
насыщенные жирные кислоты
(10% состава).
Масло из семени льна
является отличным внешним
источником ценных
полиненасыщенных жирных
кислот Омега-3 и Омега-6
(наш организм не может
самостоятельно синтезировать
эти жиры). Причем, если
Омега-6 присутствует также в
соевом, подсолнечном,
горчичном, рапсовом и
оливковом масле, то Омега-3
содержится в достаточном
количестве только в льняном
масле. В масле из семян льна
содержание Омега-3 в 2 раза
больше, чем в рыбьем жире, и
значительно выше, чем в
остальных продуктах питания.
Попадая в организм, Омега-3 и
Омега-6, внедряются в
структуру клетки, и в
дальнейшем положительно
влияют на клеточную
активность, на скорость
передачи нервных импульсов.

За витамины и дрожжи понятно,а льняное масло,в каком оно виде таблеток или жидкое,где его можно купить.

Не поверишь - в аптеке ;)
Бери в темных бутылочках, жидкое масло... растительное же.

и как это масло употреблять?)