Перевод видео курса Бодифлекс

Добро пожаловать в мир Бодифлекса! Этот 15 минутный комплекс упражнений поможет решить ваши проблемы. Вы знаете, я создала эту программу, стараясь проработать все проблемные зоны нашего тела всего за 15 минут. Эта кассета специально разработана для тех, кто уже знаком с Бодифлексом. Это не кассета с инструкцией, сделана она для того, чтобы просто заниматься БФ каждый день вместе со мной. Для того, чтобы все наши мечты сбылись необходимо проснуться и перестать довольствоваться малым. Если ваша мечта быть стройной, подтянутой, потерять сантиметры и чувствовать себя превосходно, Бодифлекс - это ваш способ превратить мечты в реальность. Каникулы закончились. Давайте начинать!
Самое замечательное в этой программе, то, что вам не надо никуда идти. Вы можете делать это дома, примерно как я сейчас. Мы начинаем занятия с 10 подходов – 5 для шеи и 5 для лица. Знаю, что это звучит глупо и выглядит странно, но в то время как все пытаются узнать, как же добиться плоского живота и гладкого лица без морщин, мы уже знаем, как это делается.
Упражнения состоят из 10 блоков. Мы задерживаем наше дыхание, считаем до 8, принимаем нужную позу и делаем три подхода в каждую сторону. Давайте же начнем!
Делает Львиную пасть
Так, теперь шея! (Делает 2ое упражнение)
Так, теперь боковая растяжка косых мышц живота и нашей талии. (Упражнение Пловец)
Так, теперь растяжка ягодичных мышц! (Упражнение на ягодицы)
В этом месте вы можете остановиться и восстановить дыхание и это вполне нормально. Делая эти упражнения каждый день, вы будете увеличивать силу мышц вашего живота и общую выносливость и вскоре вы сможете делать все упражнения без остановки. Восстановите дыхание, сделайте глубокий вдох… А сейчас давайте продолжим…Мы начинаем заниматься бедрами и делаем упражнение Сейко (Делает упражнение)
Так теперь упражнение Бриллиант для рук. Сводим кончики пальцев вместе и давим! (Делает упражнение)
Так, теперь упражнение Бабочка для внутренней стороны бедра – тоже проблемная зона номер 2 (Делает упражнение)
Отлично! Теперь делаем упражнение Крендель для внешней стороны бедра (Делает упражнение)
Так, теперь делаем упражнение для верхней части живота Скручивание (Делает упражнение)
Так, теперь упражнение для нижней части пресса. Ноги вытягиваем и делаем Ножницы (Делает упражнение).
А теперь самое популярное упражнение из всех Кошка (Делает упражнение)
Я никогда не говорила, что это легко, я просто сказала, что это работает. Каждый. Кто утверждает, что это легко, никогда не делал эту программу. Но для нас, которые хотя быстрых результатов, за короткое время, ведя обычный образ жизни, Бодифлекс – то, что изменит вашу жизнь навсегда!

:))) Здорово!

спасибо!

Спасибочки!

Спасибо!!!

кстати, что за упражнение "бабочка"?? В книжке его нету ((

Я так понимаю, что под "Бабочкой" на видео подразумевается "Лодочка" в книге - тоже вроде на внутренную часть бедра.

Бабочка - это сидите на попе, ноги ступнями соприкасаются друг с другом, руками придерживаете ступни вместе, и пяточки пододвинуты к попе, чуть наклоняетесь вперед, локтями раздвигая колени пошире, пытаясь их опрокинуть на пол.

Ольга, нет. Грир бабочку совсем не так показывает. То что вы описываете показывала Марина Корпан.

Беззаботная, а что за лодочка? Лодочки тоже нигде не видела ((

Ну может, и так. Но у моей дочери на кунфу бабочка тоже такая же как, по Вашим словам, у Грир

так что Грир там делает в бабочке? растягивает внутр поверх бедра?

спасибочки!!!

СПАСИБО!!!!!

Благодарю)))

О! как я долго искала перевод!огромное вам спасибо за труды))))

Объясните пожалуйста смысл первых двух упражнения((