Фитнес и бодибилдинг → Ранообразим основной курс Бодифлекс

Есть суперклассное упражнение на ноги (задействованы все ноги от ягодиц до икр). Иходное положение стоя. После дыхания сгибаем ноги в коленях присаживаемся так как будто хотим сесть на что-то.(то есть получитсяполуприсяд) , руки сомкнутые вместе тянем вверх. Почувствуете хорошую нагрузку на ноги. Делаем 3 раза
свернуть ветку

Мне очень-очень нравится следующее упражнение. Одно из немногих "многомышцевых", в том числе и на спинку.
Ноги на ширине плеч. Руки раставлены широко. Наклон туловища вперед. Туловище повернуто в наклоненном состоянии в право, типа разворачиваемся, чтобы посмотреть, что там у нас сзади. Ноги не сгибаем в коленях ни в коем случае. Правая рука держится за левую стопу, ну за ее верхнюю часть. Левая рука смотрит вверх, лицо тоже смотрит вверх. Корпус и "взгляд" стараемся завести назад. Фуууух, очень трудно словами объяснять...
Потом соответственно все лево меняем на право, и наоборот.
свернуть ветку

Мне тоже очень нравится упражнение, которое описала Ольга, очень эффективное!
свернуть ветку

Девчата, нужны упражнения на ноги. Во время беременности наела себе так называемые 'уши' на бедрах. И как-то тяжело теперь все это богатство убрать. Подскажите что-нить на внешнюю сторону бедра. Спасибо:)
свернуть ветку

очень хорошее упражнение сейка и крендель. Поможет убрать "ушки" на бедрах
свернуть ветку

Это базовые упражнения. Крендель вообще мое любимое:) А может еще какие упражнения есть на внешнюю сторону бедра?
свернуть ветку

И еще, девушки, подскажите, а если делать упры с утяжелителями результаты будут видны быстрее?
свернуть ветку

Ну... можно вспомнить классику еще со школы))
Ложитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку. На стадии задержки дыхания и втягивания живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. То же на левом боку.

А еще есть довольно легкое, но действенное упражнение: Встать на колени, позвоночник прямо, руки на затылке. На выдохе поверните ягодицы вправо,переносите весь свой вес и старайтесь как бы сесть вправо, но не садитесь. Затем влево.
свернуть ветку

Весьма благодарна:)
свернуть ветку

девушки, подскажите что-нибудь чего нет у Гир на внутреннюю поверхность бедра. (на участок чуть выше колена, ну и возле паха) :))
свернуть ветку

Встаете у стены, у спинки стула. Ноги на ширине плеч, носки развернуты. Садитесь на корточки, разводя колени. Можете еще для усложнения встать на носочки в процессе приседания. Спинку держим ровненько, не напрягая.
свернуть ветку

спасибочки! буду пробовать
свернуть ветку

А вот от присиданий может и талия исчезнуть...))) там другие мышцы работают))))))
свернуть ветку

на приводящие мышцы(внутренняя поверхность бедра)-"шлюпка". Есть вариант-лежа на спине,ноги поднятьна 90градусов от пола и широко развести до ощущения напряжения на бедре внутри!
свернуть ветку

Вот вам еще разнообразие!
Для груди "Будда"-это упражнение накачает ваше грудь, подтянет, если она опустилась, станет похожа на два аппетитных яблочка.
ИП.Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки сложите как при "молитве", плени и предплечье должны образовать одну прямую и быть параллельно полу, а кисти рук должны быть подняты и находится на уровне подбородка.
ОП.На задержке дыхания давим на ладошки как можно сильнее 8-10сек.Выполняем 5 раз.
Такая грудь стала, чтго даже лифчик перестала носить =)

Для нижнего пресса "Полумост"
ИП.Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол на ширине плеч в 10-15см от таза, руки вдоль тела.
ОП.На задержке поднимаем таз как можно выше, плечи и лопатки прижимаем к полу.В верхней точке можно сделать покачивание тазом вверх-вниз,но не сильное. Не забываем держать живот втянутым! 8-10сек.3 раза.
Очень хорошо помогает и ягодицам, а так-же профилактика геморроя
свернуть ветку

"Лодочка" - для всех мышц пресса и профилактика циллюлита.
ИП. Лечь на пол на спину. Ноги вытянуть в носок, руки вдоль тела.
ОП.На задержке поднять туловище и ноги на 10-15см, руки тянутся к носкам, поясница, прижата к полу - создается впечатление "Лодочки".Можно еще в этом положении постучать кулачками по области талии.Держать 8-10сек.3раза.
Более сложная версия, это упражнения лодочка с парусом. ИП - то же.
ОП.На задержке подымаем тоже туловище и ноги, но одну ногу подымаем под прямым углом к полу и тянем ее вверх( наш парус).Делаем 8-10сек.на каждую ногу по 3 раза.В этом упражнении задействованы все мышцы пресса, дают отличный результат на убирание живота
свернуть ветку

"Омолаживающее"-это упражнение из йоги.Оно массирует все органы брюшной полости и хорошо тренирует мышцы тела, улучшает обмен веществ..
ИП- Станьте на четвереньки.Бедра и руки под прямым углом к туловищу.Спину слегка скруглить.
ОП.На задержке пульсируете всем животом, как бы отпуская все органы в низ к полу, а потом подтягиваете-втягиваете.8-10пульсаций/секунд по 3-5раз.
Это очень смешное упражнение, вы захотите даже захохотать, когда поначалу увидите как растянут у вас живот, но с каждым днем вы будете видить результать подтянутости своих мышц.
свернуть ветку

Отличные упражнения для бедер.
"Лягушка"-аналог "Сейко", но легче.
ИП- станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии.
ОП.- на задержке дыхания сведите колени друг к другу, стопы остаются на месте.При этом не приседать, а стараться тянуться вверх 8-10сек.3раза.
"Плие"- ну чем мы не балерины.
ИП- стать прямо, ноги чуть шире плеч,стопы слегка развернуты в стороны, руки на поясе, спина прямая и перпендикулярно полу.
ОП- на задержке дыхания делаем приседание, колени разводим в стороны, опускаемся так, чтобы колени образовали прямой угол.И стоим в такой позе 8-10сек 3раза.
свернуть ветку

"АИСТ"Отличное упражнение для спины, ягодиц и задних мышц ног.
ИП. Станьте прямо ноги вместе, руки вдоль тела.
ОП. На задержке дыхания медленно наклоняемся вниз,спину можно скруглит, пытаемся дотянутся лбом до колен, а руками обхватить голень ног.Делаем на амплитуде 8-10сек.(т.е 4-5 секунд опускаемся и 4-5 поднимаемся) 3раза
свернуть ветку

Девочки,нужны срочно упражнения на талию,на косые мышцы живота.Я согласна,что БФ моделирующая гимнастика, с бедрами все хорошо,а вот на талии еще остаются отложения.Помогите.
свернуть ветку

Вот несколько упражнений на талию и косые мышцы.
1.СКРУТКА, ну мы уже знакомы с крендельком, но это упражнение более простое.
ИП.Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки разведены в стороны под прямым углом к корпусу и лежат на полу, плечи плотно прежаты к полу.
О.П. На задержке дыхания согнутые колени обеих ног отводите в одну сторону и пытаетесь положить их на пол, при этом верхняя часть корпуса плотно прижата к полу.Так делаем по 8-12сек 3раза на тажную сторону.
Усложнить можно если еще и обе руки отводить в противоположную сторону, относительно согнутых колений.
2.НАКЛОН СИДЯ - супер упражение на талию.
И.П. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу, теперь попустите колени на левую сторону в согнутом виде, правой рукой возьмите себя за щиколотку для удержания позиции.Спина ровная перпендикулярн о полу.
О.П. На задержке подымаем левую руку вверх тянемся за ней и делаем наклон строго в правую сторону, держим так 3 раза по 8-12сек.Старайтель не наклонять корпус вперед и назад.Так же делаете и в левую сторону меняя все даннве на противоположные.
свернуть ветку

Спасибо,Ирина.Попробовала,на самом деле,действенно.
свернуть ветку

http://blogs.mail.ru/mail/shrainer_/7C728AB76556134....
Посмотрите, мне понравились результаты.Ободряет!)
свернуть ветку

Девушки, подскажите, пожалуйста, упражнение, чтобы избавиться от жировых складок на спине. Спасибо!
свернуть ветку

Где именно находятся складки на спине?
свернуть ветку