Ранообразим основной курс Бодифлекс

Девочки,нужны срочно упражнения на талию,на косые мышцы живота.Я согласна,что БФ моделирующая гимнастика, с бедрами все хорошо,а вот на талии еще остаются отложения.Помогите.

Вот несколько упражнений на талию и косые мышцы.
1.СКРУТКА, ну мы уже знакомы с крендельком, но это упражнение более простое.
ИП.Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки разведены в стороны под прямым углом к корпусу и лежат на полу, плечи плотно прежаты к полу.
О.П. На задержке дыхания согнутые колени обеих ног отводите в одну сторону и пытаетесь положить их на пол, при этом верхняя часть корпуса плотно прижата к полу.Так делаем по 8-12сек 3раза на тажную сторону.
Усложнить можно если еще и обе руки отводить в противоположную сторону, относительно согнутых колений.
2.НАКЛОН СИДЯ - супер упражение на талию.
И.П. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу, теперь попустите колени на левую сторону в согнутом виде, правой рукой возьмите себя за щиколотку для удержания позиции.Спина ровная перпендикулярн о полу.
О.П. На задержке подымаем левую руку вверх тянемся за ней и делаем наклон строго в правую сторону, держим так 3 раза по 8-12сек.Старайтель не наклонять корпус вперед и назад.Так же делаете и в левую сторону меняя все даннве на противоположные.

Спасибо,Ирина.Попробовала,на самом деле,действенно.

http://blogs.mail.ru/mail/shrainer_/7C728AB76556134....
Посмотрите, мне понравились результаты.Ободряет!)

Девушки, подскажите, пожалуйста, упражнение, чтобы избавиться от жировых складок на спине. Спасибо!

Где именно находятся складки на спине?

Девочки,пожалуйста подскажите какие есть упражнения с дыханием бодифлекс для уменьшения икр очень нужно.я люблю высокие сапоги,а они не сходятся на икрах.Помогите Пожалуйста.

почитала блог..
хм, оказывается упражнение "Алмаз" увеличивает грудь.. буду его срочно исключать из ежедневного рациона.
а есть какое-нибудь упражнение по УМЕНЬШЕНИЮ груди?
согласитесь, что 6 размер это чудовищно!

Анюта kljaksa Бочкова, алмаз может и уменьшить грудь. Разница в том, насколько близко вы подведете руки к груди. если отвели дальше - уменьшает и тренирует мышцы рук, а если руки притянуть ближе к груди, то нагрузка меньше и на грудь не влияет.

соглашусь..."Алмаз" ирает роль в уменьшении груди....и не малую....

А когда уменьшать больше некуда - помогает подтянуть немного кожу и мышцы, что в итоге таки приносит приятные плоды)) Это я про свой нулевой...)))

Посоветуйте плиз! Как делать упражнения,чтобы грудь не уменьшилась от упражнений "Алмаз" и "Будда",а лучше бы даже увеличилась! ))) Пропало желание делать бодик,потому-что она уменьшилась. А там и так...

Разница в том, насколько близко вы подведете руки к груди. если отвели дальше - уменьшает и тренирует мышцы рук, а если руки притянуть ближе к груди, то нагрузка меньше и на грудь не влияет.

Спасибо Лейсан! Буду руки близко подводить. Надеюсь и так руки хоть немного,да подтянутся. Не в ущерб груди. )

а я и так делала и эдак...все равно грудь уменьшилась чуть ли не до первого размера... :((((( катастрофа....

Кошмар! Наверное лучше тогда вообще не делать это упражнение! А как тогда руки подтянуть сверху,чтоб не болтались как кисель ?

Повторю вопросик Ирины Горяиновой о жировых складках на спине. У меня они особо выражены над талией с боков, если немного назад прогнуться, то вообще кошмар. Ну и когда бюстик стягивает, то тоже жирок заметен.

подпишусь.

УПРАЖНЕНИЯ НА БЕДРА
1. Прижавшись спиной к стене сядьте как будто на стул, бедра должны быть параллельно полу. Из этого положения, не вставая "дышите", между подходами не вставайте, это усилит нагрузку.

2. То же самое (см 1) но уже не опираясь о стену.

3. Встаньте на колени, ноги вместе.....отводите тело назад как можно дальше, в то же время оставаясь одной прямой линией ТЕЛО - БЕДРА...руки можно выпрямить перед собой

4. Лежа на спине поднимите ногу на 90 градусов. Сделав "дыхание" отведите (положите практически на пол) ногу на пол на протвоположную сторону. Т.е. если левая нога то направо и звдержите на неск сек.

подпишусь
Спасибо))

Завтра начинает занятия группа новичков!!!!!Так же идет набор в новые группы!!! пишите!!!!! У нас самые низкие цены в городе)))

а я хочу уменьшить и подтянуть грудь,после троих детей,она,мягко говоря.не очень!!!!!!!

Знаете, Ирина, Я с этим несчастьем борюсь с помощью гантелей. Ну, мне уменьшать уже некуда, но подтянуть удалось. И руки стали красивее, а плечи - мужчинам нравится, но опасаются)))
В общем, Вам понадобятся гантели, если занимаетесь БФ, то можно сразу килограмм с 4 на каждую руку начинать. Далее, нужно сделать скамейку, на которой Вы будете лежать и делать разводку. В квартире сгодятся 2 табурета - чтоб попа лежала на одном и спина-плечи-голова на втором. Кладете гантели под руки на пол, берете, поднимаете на согнутых в локте руках сначала на уровень груди, потом выталкиваете на вытянутые руки вверх над грудью, сведя попутно их вместе. Это - исходное положение. Затем вдох+разводите руки с гантелями, сгибаете в локтях (несильно, меньше чем под прямым углом), до упора, пока предплечья не упрутся в табурет. Выдох+плавно, качественно выталкиваете руки с гантелями в исходное положение. 8 - 15 раз повторяете, затем отдых, затем еще 2 подхода по 8 - 15 раз (тоже с перерывом на отдых). Когда будете легко делать 3 подхода по 15 раз, можно увеличивать нагрузку до 5 кг. Больше не советую - плечи будут, как у мужика.
Все это мне показывал муж. Результаты тоже оценивал он))) Если непонятно - спрашивайте, я еще объясню.

Спасибо,Юля,огромное! я обязательно попробую!

...