Фитнес и бодибилдинг → Ранообразим основной курс Бодифлекс
Выкладываем разные интересные упры, которые можно добавлять или заменять некоторые базовые упражнения Бодифлекса
- 0
- Elina_Sashneva
- 05 февраля 2015, 13:46
- первая
- предыдущая
- 1
- 2
- следующая
свернуть ветку
хм, оказывается упражнение "Алмаз" увеличивает грудь.. буду его срочно исключать из ежедневного рациона.
а есть какое-нибудь упражнение по УМЕНЬШЕНИЮ груди?
согласитесь, что 6 размер это чудовищно!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1. Прижавшись спиной к стене сядьте как будто на стул, бедра должны быть параллельно полу. Из этого положения, не вставая "дышите", между подходами не вставайте, это усилит нагрузку.
2. То же самое (см 1) но уже не опираясь о стену.
3. Встаньте на колени, ноги вместе.....отводите тело назад как можно дальше, в то же время оставаясь одной прямой линией ТЕЛО - БЕДРА...руки можно выпрямить перед собой
4. Лежа на спине поднимите ногу на 90 градусов. Сделав "дыхание" отведите (положите практически на пол) ногу на пол на протвоположную сторону. Т.е. если левая нога то направо и звдержите на неск сек.
свернуть ветку
Спасибо))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
В общем, Вам понадобятся гантели, если занимаетесь БФ, то можно сразу килограмм с 4 на каждую руку начинать. Далее, нужно сделать скамейку, на которой Вы будете лежать и делать разводку. В квартире сгодятся 2 табурета - чтоб попа лежала на одном и спина-плечи-голова на втором. Кладете гантели под руки на пол, берете, поднимаете на согнутых в локте руках сначала на уровень груди, потом выталкиваете на вытянутые руки вверх над грудью, сведя попутно их вместе. Это - исходное положение. Затем вдох+разводите руки с гантелями, сгибаете в локтях (несильно, меньше чем под прямым углом), до упора, пока предплечья не упрутся в табурет. Выдох+плавно, качественно выталкиваете руки с гантелями в исходное положение. 8 - 15 раз повторяете, затем отдых, затем еще 2 подхода по 8 - 15 раз (тоже с перерывом на отдых). Когда будете легко делать 3 подхода по 15 раз, можно увеличивать нагрузку до 5 кг. Больше не советую - плечи будут, как у мужика.
Все это мне показывал муж. Результаты тоже оценивал он))) Если непонятно - спрашивайте, я еще объясню.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку